30 de consecințe devastatoare dacă nu dormi suficient Business Insider
- Spaniolii dorm puțin și prost, petrecem doar în jur de 6:59 ore în repaus, mai puțin decât cele recomandate de experți, potrivit datelor OCU.
- Din păcate, lipsa de somn are consecințe grave pentru creier și corp.
Mulți oameni cred că pot dormi mai puțin de șapte până la nouă ore pe noapte - cantitatea de somn pe care experții o recomandă adulților - sau spun că au nevoie de un somn mai mic din cauza obligațiilor de muncă sau de familie.
Marea majoritate a adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, iar copiii au nevoie de mai mult, deși acest lucru variază de la persoană la persoană. Unele persoane incredibil de rare se pot odihni doar dormind câteva ore pe noapte, în timp ce altele din partea opusă sunt numite „dormitoare”, deoarece au nevoie de 11 ore pe noapte.
Indiferent de ceasul corpului, lipsa somnului va duce la probleme de sănătate fizică și mentală.
Aici puteți verifica 30 de consecințe asupra sănătății derivate din lipsa de somn.
Lipsa somnului este legată de un risc crescut de anumite tipuri de cancer.
Lipsa somnului și programele de somn dezorganizate au fost legate de un risc crescut de diferite tipuri de cancer, dintre care cele mai notabile sunt cancerele de colon și de sân.
Pielea nu se regenerează la fel de bine din cauza deteriorării atunci când este obosită, ducând la îmbătrânirea prematură a pielii.
Calitatea slabă a somnului este strâns legată de problemele cronice ale pielii, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Wisconsin. Studiile au arătat, de asemenea, că atunci când pielea este afectată de soare sau de alți factori, aceasta nu se vindecă la fel de bine la persoanele care dorm prost, astfel încât acei oameni ajung să prezinte mai multe simptome ale îmbătrânirii pielii.
Oamenii obosiți își controlează mai greu impulsurile, ducând la un comportament nesănătos și la creșterea în greutate.
Persoanele care nu dorm suficient ajung să reziste mai prost la alimentele bogate în calorii, au o poftă mai mare de mâncare nesănătoasă și au dificultăți în controlul impulsurilor lor. Cercetătorii consideră că dezechilibrele hormonale produse de lipsa de somn sunt responsabile de acest lucru, deoarece dezechilibrele sunt legate de un indice de masă corporală ridicat și de obezitate.
Oamenii se simt mai singuri după nopțile nedormite - iar singuratatea face mai greu să dormi bine.
Etienne Oliveau/Getty Images
Cercetătorii au descoperit că tinerii adulți care dorm mai puțin decât ar trebui să aibă mai puține șanse de a se conecta social cu alte persoane, iar cei care raportează un somn slab tind, de asemenea, să spună că se simt mai singuri. Pentru a înrăutăți lucrurile, oamenii singuri tind să doarmă mai rău, ceea ce poate duce la un fel de cerc vicios.
A avea somnolență învață mai greu și afectează memoria pe termen scurt.
A avea somn de mult a fost o problemă pentru studenți. Întârzierea începerii școlii cu o oră pentru elevii de școală elementară crește semnificativ scorurile testelor, iar cercetările arată că rezultatele sunt chiar mai bune pentru adolescenți, care în mod firesc tind să rămână treaz până.
Dar nu este doar în cazul copiilor - lipsa somnului distruge și memoria pe termen scurt la adulți. Mai multe studii au arătat că adulții cu probleme de somn au mai multe dificultăți în a-și aminti cuvintele pe care le-au învățat și au un timp mai dificil de îmbunătățire a abilităților pe care le-au învățat recent.
Lipsa continuă de somn pare să afecteze memoria pe termen lung.
Lipsa somnului la persoanele în vârstă poate duce la modificări structurale ale creierului care sunt asociate cu probleme de memorie pe termen lung. Deficite de memorie legate de lipsa somnului au fost observate și la populația generală adultă. La începutul anului 1924, cercetătorii au realizat că persoanele care dorm mai mult uită mai puțin.
Un număr tot mai mare de dovezi leagă somnul slab de Alzheimer.
Mai multe studii au arătat că somnul ajută la curățarea creierului de proteina beta amiloidă care se produce în timp ce suntem treaz. Această proteină este strâns legată de Alzheimer. Cercetătorii spun că lipsa somnului poate duce la un ciclu vicios, deoarece cu cât este mai mult amiloid beta în creier, cu atât este mai greu să obții un somn odihnitor care curăță creierul. Persoanele cu programe de somn mai necontrolate tind să aibă o concentrație mai mare de beta amiloid.
Riscul de boli de inimă crește odată cu lipsa somnului.
Multe teste arată că lipsa somnului are un efect negativ asupra inimii. Când cercetătorii au ținut oamenii treji 88 de ore, tensiunea arterială a crescut (nu prea multă surpriză). Chiar și subiecții cărora li s-a permis patru ore de somn pe noapte au avut o frecvență cardiacă mai mare comparativ cu cei care au dormit timp de 8 ore. Nivelurile de proteine C-reactive, un semn al bolilor de inimă, cresc și la persoanele care sunt complet sau parțial lipsite de somn.
Lipsa somnului provoacă iritabilitate.
Oamenii se simt iritabili după nopțile nedormite (așa cum am experimentat cu toții la un moment dat), iar cercetătorii arată că oamenii sunt mai stresați de circumstanțe obișnuite, cum ar fi întreruperile de muncă când sunt obosiți.
Cu cât cineva este mai treaz, cu atât este mai dificil pentru persoana respectivă să vadă clar. Oamenii experimentează uneori halucinații atunci când nu dorm suficient.
Lipsa somnului este asociată cu vederea tunelului, viziunea dublă și pierderea calității vizuale. Cu cât stai mai treaz, cu atât vei întâlni mai multe erori vizuale și vei avea mai multe șanse să experimentezi halucinații.
Lipsa somnului provoacă reflexe mai lente.
Timpul de reacție va fi sever limitat dacă nu dormi suficient. Studiile au arătat că sportivii de colegiu și cadetii din West Point s-au descurcat mai rău la un test de luare a deciziilor și au reacționat mai încet când sunt obosiți.
Nu este o surpriză faptul că lipsa somnului îi face pe oameni mai stângaci.
Majoritatea oamenilor constată că, atunci când au somn, nu sunt în cele mai bune condiții. Un studiu a constatat că o noapte nedormită provoacă o creștere cu 20-32% a erorilor făcute de chirurgi. Oamenii care practică sporturi care necesită precizie - tragere, navigare, ciclism etc. - fac, de asemenea, mai multe greșeli atunci când sunt treji de perioade lungi de timp.