Pel; Halloween Horror Ages 7 parodii poster cu o răsucire sănătoasă a exercițiului F; psiho

Anul acesta, de Halloween, am vrut să ne alăturăm petrecerii creând propria noastră versiune (sănătoasă) a șapte postere de filme de groază bine cunoscute.

Pe lângă faptul că ne amuzăm puțin, sperăm că acest articol îi va familiariza pe cei care încep să facă exerciții fizice cu unele dintre beneficiile și terminologia pentru sănătate; și arată că exercițiile fizice nu trebuie să fie înfricoșătoare.

1. Mergând în aer liber

Petrecerea timpului în aer liber oferă o serie de beneficii pentru sănătate
Creșteți nivelurile de efort fizic
Este bun pentru sănătatea mintală

Déjame Salir Al Aíre Libre, afișul nostru care prezintă activități în aer liber, cum ar fi canotajul sau ciclismul, este o versiune a filmului de groază „Déjame Salir” (2017).

Cu cât petrecem mai mult timp în aer liber, cu atât sunt mai puține șanse să ducem o viață sedentară. Pe lângă creșterea nivelului de activitate fizică, petrecerea timpului în aer liber ne îmbunătățește starea de spirit și sănătatea mintală.

În primăvara și vara petrecerea timpului în aer liber crește expunerea la vitamina D, care aduce beneficii sistemului imunitar și facilitează absorbția calciului în dieta noastră și ajută la menținerea oaselor puternice.

Când petrecem timpul în aer liber în timpul lunilor de vară, este important să luăm măsuri de precauție împotriva arsurilor solare utilizând protecție solară și să luăm pauze regulate la umbră.

2. Activitate fizică

Îmbunătățește condiționarea cardiovasculară
Îmbunătățește sănătatea și mobilitatea mușchilor, oaselor
De asemenea, este benefic pentru sănătatea mintală

Afișul nostru despre activitatea fizică este o versiune a filmului de groază Paranormal Activity (2007).

Recomandarea generală pentru adulți este să încercați 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână și să încercați să completați acest lucru cu antrenament de forță două zile pe săptămână. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea stării noastre fizice (oase, mușchi, inimă și organe) și a sănătății mintale.

3. [REPS]

Termen folosit în antrenamentul de forță, scurt pentru „repetări”
În mod normal, 5-10 repetări fac un „set”
Scopul pentru 2-4 seturi din fiecare exercițiu

Afișul nostru [REPS] este versiunea de antrenament de forță a filmului [REC] (2007).

Cei care ridică greutăți mari vor tinde să facă mai puține repetări (poate 5 pe set), în timp ce cei care ridică greutăți mai ușoare vor avea tendința de a face mai multe repetări (10 sau mai multe pe set).

Pentru începători sau pentru cei care se întorc după o pauză, cel mai bine este să începeți făcând mai multe repetări cu o greutate mai mică. Acest lucru ajută la obținerea unei tehnici și a unei mișcări mai bune, ceea ce reduce șansele de rănire și creează o bază solidă dacă vrem vreodată să ridicăm mai multă greutate.

Dacă încercați să ridicați mai multă greutate, ar trebui să o faceți treptat și să vă asigurați că mențineți o tehnică bună. Începeți cu o greutate cu care știți că sunteți capabil să o ridicați pentru numărul de repetări și serii pe care doriți să le faceți, menținând în același timp o tehnică bună.

Odată ce faceți acest lucru confortabil, puteți încerca să creșteți ușor greutatea, dar și repetițiile (de exemplu, de la 10 repetări cu 6 kg, la 6 repetări cu 8 kg), înainte de a crește treptat numărul de repetări până la a reveni la 10 din nou (și în cele din urmă crește mai multa greutate).

4. Stretch

O parte fundamentală a oricărui antrenament
Întinderile dinamice ajută la flexibilitate și la amploarea mișcării
Reduce riscul de rănire
În mod ideal, acestea ar trebui făcute înainte și după exerciții