Rutine de box pentru a exersa acasă și pentru a slăbi
Practicarea boxului este ceva ce putem face cu toții, dar necesită multă dăruire pentru a obține rezultatele așteptate. Mulți oameni care practică această activitate recurg la o sală de sport, alții preferă să se adapteze la instruirea propriei case.
În ambele cazuri, este esențial să aveți un Exerciții de rutină zilnic, ceea ce permite progresul în consolidarea stării fizice, altfel, nu vom lucra părțile corpului nostru progresiv și sincron.
Rutină de antrenament cu greutăți pentru box
rutină Este împărțit în 3 grupe care acoperă câte 3 exerciții. Antrenorii recomandă să faceți 2 până la 3 tipuri săptămânal:
- Barbell.
- Minge medicinală.
- Exercițiu cu greutăți.
- Exercițiu acrobatic-gimnastic.
Rutină de antrenament de bază la box
Când suntem începători în această activitate, avem tendința să credem că învățarea de a lovi un sac de box este singura parte interesantă a antrenamentului ca un moment înainte de a înfrunta efectiv un adversar în ring.
Cu toate acestea, există antrenori care recomandă activități mult mai dinamice care îmbunătățesc simultan condiția noastră fizică. Unele dintre acestea sunt diverse rutine de antrenament de bază de antrenament la box:
- Runduri de sărituri pe frânghie. Ca prim pas, este esențial să încălzim corpul pentru a reduce riscul de posibile fracturi și astfel să optimizăm abilitățile corpului nostru.
Apoi, se efectuează exerciții de respirație în care oxigenul este respirat ușor și în afară, prin nas și, respectiv, prin gură. După aceasta, puteți efectua exercițiul de coardă pentru un minut întreg, fără a vă odihni.
- Runde de întindere. Acest exercițiu urmărește în mod specific creșterea fluxului sistemului nostru circulator și permite corpului să se relaxeze complet înainte de a practica direct în inel.
- Mănuși rotunde pentru mănuși. Acestea sunt mănușile speciale care sunt adesea folosite în box. Chiar dacă sunteți începător, încercați cât de mult puteți să vă familiarizați atât cu tehnicile ofensive, cât și cu cele defensive. Lucrați la viteza cu care efectuați mișcările și nu atât impactul pe care îl pot avea loviturile.
Rutină cu sac de perforare și geantă
Când exersăm cu sacul sau sacul de perforare, trebuie să luăm în considerare următoarele:
- Incalzi. Am încercat să ne plimbăm și să lovim departe, dar cu blândețe. Practicăm atât postura, cât și apărarea.
- Forta. Atacul începe și forța folosită este rapid îmbunătățită.
- Viteză. Combinăm viteza și forța în fiecare mișcare.
- Rezistență. Ne descărcăm toată puterea.
Rutină de box pentru a slăbi
Boxul nu este o activitate care caută exclusiv ca ambii rivali să se confrunte în ring. Mai degrabă este unul dintre cele mai complete sporturi care există astăzi, deoarece ajută la arderea grăsimilor în cadrul diferitelor sesiuni de antrenament și, în acest fel, la consolidarea condițiilor fizice ale corpului nostru.
niste rutine de box cel mai recomandat a pierde in greutate sunteți: