Exerciții pentru începători Partea 2 - PIERDEA GREUTATE ACASĂ
Bună ziua tuturor, astăzi vom continua cu a doua parte a exerciții pentru începători. Acesta va fi cel mai simplu și mai simplu antrenament de făcut din întreaga serie, care în total va fi compus din 6 videoclipuri diferite.
Exercițiile de astăzi pentru începători se vor concentra exclusiv pe zona burții și astfel vor pregăti treptat abs pentru antrenamente viitoare, mult mai dificile.
Antrenamentul va fi foarte simplu, deoarece constă din doar 4 exerciții. Fiecare dintre ele va fi lucrat timp de 30 de secunde, trecând la următorul fără a depăși 10 secunde. După ce ați făcut cele 4 exerciții, vă veți odihni 1 minut înainte de a începe să repetați totul din nou. În total veți repeta totul de 5 ori.
Ridică din umeri - 30 de secunde
Intinde-te pe podea pe spate cu picioarele indoite. Așezați mâinile în spatele capului și îndoiți trunchiul pentru a ridica umerii de la sol. Păstrați întotdeauna partea inferioară a spatelui în contact cu podeaua.
Ridicarea piciorului în 4 pași - 30 de secunde
Intinde-te pe podea pe spate cu picioarele drepte. Ridicați piciorul drept fără să vă îndoiți genunchiul până când acesta este în unghi drept față de corp. Reveniți la poziția de pornire fără a lăsa piciorul și repetați picioarele alternante.
Drept oblic - 30 de secunde
Întins pe podea cu picioarele îndoite, puneți mâna dreaptă în spatele gâtului și mâna stângă pe abdomen. Așezați glezna stângă deasupra genunchiului drept, astfel încât genunchiul stâng să fie încrucișat. În această poziție, încercați să vă atingeți cotul drept de genunchiul stâng, dar fără a vă separa mâna de cap sau a vă lua spatele inferior de la sol. Când reveniți la poziția de plecare, faceți acest lucru controlându-vă greutatea corporală.
Oblic stâng - 30 de secunde
La fel ca și exercițiul anterior, dar invers.
Odihnă - 1 minut
Repetați toate de 5 ori
Când faceți exerciții pentru începători, nu vă faceți griji prea mult cu privire la intensitate, deoarece săptămâna aceasta îl folosim ca touchdown.
Asta este pentru astăzi, vă aștept pe toată ziua următoare cu al treilea antrenament pentru începători.
Postări asemănatoare:
62 comentarii la „Exerciții pentru începători, partea 2”
Am început să fac aceste exerciții și chiar mi se par foarte bune. Obișnuiam să alerg, dar din cauza unei accidentări, a stresului la locul de muncă și a faptului că am încetat să fumez acum doi ani, am luat kilograme, sper că acest lucru poate ajuta.
Pe de altă parte, și din moment ce sunt Nobel, trebuie să întreb, în videoclipul nr. 1 se spune că se repetă de 6 ori. Adică trebuie să efectuați 7 repetări în total, nu? Videoclipul +6. Și, pe de altă parte, în videoclipul nr. 2 se spune că se repetă de 5 ori, adică seria de videoclipuri + 5. Astfel este adevărat?
Bună Mariano, primul videoclip se repetă de 6 ori și al doilea 5, repetările nu sunt adăugate. Deși, dacă doriți, puteți face încă una și astfel puteți arde mai multe calorii.
Exercițiile sunt foarte didactice, urmează să încep rutinele, deoarece m-am dedicat doar joggingului și spinningului, simt că nu m-am tonifiat și nu am slăbit mult. Voi urma instrucțiunile și vreau să văd rezultatele în trei luni.
Mulțumiri.
Multă încurajare Victoria