Exerciții pentru femeile însărcinate Primul trimestru

Cu Exerciții pentru femeile gravide Primul trimestru, puteți începe să vă pregătiți pentru sosirea bebelușului dvs. fizic și psihologic.

Anterior am văzut care erau cele mai bune asane și exerciții pentru femeile însărcinate, astfel încât să își poată îmbunătăți treptat starea de sănătate, care afectează copilul. Aceste exerciții le-au inclus pe cele din semestrele doi și trei, cu toate acestea în Exerciții pentru femeile însărcinate Primul trimestru puteți găsi în mod specific cel mai bun pentru primele săptămâni de sarcină.

Desigur, ele sunt diferite între ele. În primele săptămâni de când ați primit vestea bună, cel mai bine este să vă întăriți picioarele și spatele, pentru a susține mai bine creșterea în greutate pe care o veți experimenta.

Când va sosi momentul și vorbești cu alte mame, îi auzi plângându-se de un lucru și de celălalt, te vei simți bine pentru că datorită Yoga vei fi pregătit la nivel fizic și mental.

În Exercițiile pentru femeile gravide Primul trimestru ne vom concentra pe trei tipuri de exerciții:

Exerciții pentru picioareSarcina dvs. va fi mai ușoară dacă aveți picioare puternice, fără îndoială. Iar când vei avea bebelușul, va trebui să-i susții greutatea de multe ori. Acum este momentul să vă întăriți și să vă tonificați picioarele.
Exerciții pentru șolduri: pe măsură ce te îngrași, vei vedea că abilitatea ta de mișcare este redusă, te costă. Pentru a evita acest lucru, exercitați această zonă a corpului oferindu-i flexibilitate.
Exerciții de relaxare: În principal, sunt exerciții de respirație, foarte utile la momentul nașterii și pentru a menține mintea calmă.

Sfatul meu este să alternezi Aceste exerciții pentru sarcina primul trimestru, deoarece am inclus multe ipostaze pentru o singură sesiune. Alege de exemplu trei picioare, două șolduri și relaxare și, dacă pare puțin pentru că ești într-o formă foarte bună, fă mai mult!

Cuprins

Exerciții pentru femeile însărcinate Primul trimestru

După cum tocmai am spus, vom împărți exercițiile pentru femeile însărcinate primul trimestru în trei grupuri, astfel încât nu numai să faceți posturile de yoga, ci și să înțelegeți că fiecare are beneficii directe asupra dvs. în fiecare zonă a corpului, și în minte.

Exerciții pentru picioare

În această secțiune a Exercițiilor pentru femeile însărcinate Primul trimestru vom prezenta exerciții pentru a vă întinde și încălzi, iar altele pentru a câștiga forță.

Shoemaker pose

Această postură de cizmar te va ajuta să întinzi mușchii coapselor (și șoldurile, deci este foarte completă), să câștigi flexibilitate și te va pregăti să faci exerciții de forță. Această asana se face așa:

- Așezat pe WideMat cu picioarele și degetele de la picioare întinse, folosiți mâinile pentru a împinge genunchii în jos.

- Acum trebuie să-ți întinzi coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, așezați-vă mâinile pe WideMat, fiecare dintr-o parte și întindeți-vă spatele. Ridicați capul astfel încât bărbia să fie perpendiculară pe podea și puneți mâinile pe coapse.

- Efectuați un ciclu de respirație 5-10-10 (inspirați-țineți-expulzați). Dacă te costă, mergi la 4-8-8 sau 3-6-6.

- Adu-ți picioarele spre tine, îndoind genunchii, păstrând în același timp spatele drept. Efectuați un alt ciclu de respirație ca cel de mai sus.

Dacă sunteți un începător în yoga, rețineți că apropierea picioarelor complet de corp ar fi foarte rară, având în vedere lipsa de experiență, chiar dacă practicați sport, deoarece flexibilitatea este rareori lucrată. Încetul cu încetul, veți putea face mai bine Postura Cizmarului și cu restul Exercițiilor pentru femeile însărcinate Primul trimestru vă veți simți pregătiți pentru bebelușul dumneavoastră.

Zeita

Zeita este o poziție extraordinară pentru picioarele și tonul subțiri, motiv pentru care este inclusă în această selecție a celor mai bune exerciții pentru femeile însărcinate Primul trimestru. Urmează următoarele instrucțiuni:

- Odată ce stai pe WideMat, așează brațele într-o cruce și îndoaie coatele, îndreptând mâinile în sus și palmele spre tine.

- Mișcă-ți picioarele astfel încât să existe o separare mare între ele. O referință este aceasta: că genunchii sunt sub coate, poate puțin mai puțin despărțiți.

- Păstrați-vă picioarele acolo unde sunt și întoarceți gleznele spre exterior. Acest lucru vă va ajuta să coborâți corpul, care este următorul pas.

- Coborâți încet corpul, menținându-vă spatele drept și uitându-vă drept înainte. Inspiră și tu încet. Când coborâți, țineți poza și respirați timp de aproximativ 5 secunde.

- Expulzează aerul când urcă. Faceți 5 repetări. Dacă te costă foarte mult, nu se întâmplă nimic, reduce doar secundele și/sau repetările, dar încearcă întotdeauna să obții tot ce poți.

Scaunul

Dacă nu ați făcut yoga niciodată și vă gândiți la asta, deoarece căutați o modalitate de a vă pregăti pentru sarcină și, în afară de includerea acesteia printre cele mai bune exerciții pentru femeile însărcinate din primul trimestru. Este unul dintre cele mai exigente exerciții de yoga pentru începători pe care îl veți găsi, dacă s-ar face perfect.