Exerciții pentru a pierde grăsimea mamară
Sânii feminini conțin grăsimi, ceea ce înseamnă că multe femei experimentează o creștere a dimensiunii odată cu creșterea în greutate. Nu puteți reduce sânii, dar combinarea exercițiilor cardiovasculare cu mișcările de antrenament de forță care vizează pieptul și o dietă cu conținut scăzut de calorii, plus câteva remedii casnice pentru a pierde grăsimea de la sân, vă ajută să pierdeți în greutate în același timp, tonificați mușchii.
Exerciții pentru a pierde grăsimea mamară
Mușchii pieptului, care sunt sub sân, sunt uneori numiți pectorali și, dacă îi lucrați regulat, vă ajută să vă fermificați sânii, menținând zona subțire și definită. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă și exerciții fizice.
Exercițiile care tonifică și ridică sânii sunt cele care vă vor ajuta pierde grăsime la sân. Trebuie să vă concentrați asupra acestor tipuri de exerciții care vizează mușchii din zona pieptului. Muschii principali din zona pieptului sunt mușchii pectorali majori și pectorali minori.
Acești mușchi vă ajută să vă mișcați articulațiile umărului și să vă mențineți brațele legate de corp. Pentru că ești femeie, ai depozite de grăsime mai mari acolo decât sânii bărbaților. Aceasta este pentru a vă proteja sânii. Depunerea de grăsime în sân ajută la protejarea glandelor și conductelor care produc lapte la o femeie.
Cu toate acestea, excesul de grăsime din piept duce și la probleme. Dintre toate exercițiile, flotările și apăsările toracice sunt cele mai bune pentru întărirea mușchilor pectorali.
1. Pecs pentru a pierde grăsimea de la sân
- Stai întins pe burtă, cu fața în jos.
- Picioarele tale vor rămâne drepte și picioarele apropiate unele de altele.
- Ține-ți mâinile pe părțile laterale ale pieptului, cu palmele în jos.
- Așezați greutatea corporală pe mâini și picioare.
- Acum scufundați ușor spre sol, cât mai jos posibil și apoi împingeți înapoi de unde ați început.
- Nu întoarce spatele; flotările trebuie să fie drepte.
- Inițial faceți 3 seturi de 5 repetări și apoi creșteți la 3 seturi de 10 și în cele din urmă 3 seturi de 20 de repetări.
2. Presiuni pe piept pentru a pierde grăsime
2 greutăți (3-5 lire sterline)
bancă
- Așezați-vă pe banca de pe spate.
- Ține o greutate în fiecare dintre mâini.
- Ridică brațele deasupra pieptului. Marginile ganterelor se ating între ele.
- Acum coborâți brațele până când acestea sunt paralele cu podeaua.
- Extindeți încă o dată brațele și reveniți la poziția inițială.
- Faceți 3 seturi de 10-20 repetări
3. Păcatele omului păianjen
Acesta este un alt exercițiu foarte util pentru pierderea grăsimii în piept. De asemenea, vă întărește tricepsul, astfel încât să pierdeți și grăsime în brațe, dacă există. Ideea este de a construi mușchi, astfel încât corpul tău să folosească mai multă energie decât să stocheze calorii ca grăsime. Tonifierea mușchilor din piept și brațe arde și grăsimea din bust.
- Intindeți-vă pe burtă cu greutatea corporală sprijinită pe picioare și pe palme.
- Coborâți ținând spatele drept și împingeți în sus pentru a fi în poziția inițială.
- În timp ce vă împingeți, ridicați piciorul drept și atingeți genunchiul cu cotul drept.
- Ia-ți piciorul înapoi și continuă să faci flotări.
- De data aceasta, ridicați piciorul stâng și atingeți genunchiul stâng pe cotul stâng.
- Nu purta doar jumătate din picior, încearcă să atingi genunchiul cu cotul.
- Faceți acest lucru de 5-10 ori. Creșteți treptat la 3 seturi de 10 repetări.