Exerciții globale vs exerciții analitice - ORTHOS
Uneori această problemă apare în timpul unor antrenamente și, în afară de „de ce am alege una sau alta”, atunci când se întâmplă acest lucru, îmi atrage puternic atenția că cei care au mai puține dificultăți în manipularea acestui tip de concepte sunt cei care provin dintr-un mediu sportiv în afară de fitness, chiar complet lipsit de legătură cu antrenamentul fizic, ceea ce mă face să cred că în sectorul nostru avem o cacao importantă în acest sens.
Multitudinea de sinonime pe care le folosim, uneori, doar încurcă lucrurile. Aceștia sunt câțiva termeni la care ne referim, de asemenea Instruire „Global”: de bază, complex, puternic, funcțional, integrat ... Și acestea sunt unele pe care le folosim de obicei atunci când vorbim despre exerciții „analitice”: specifice, localizare, izolare, formă ...
Cea mai generală explicație pe care am întâlnit-o în ultimii douăzeci și cinci de ani pentru a diferenția una de alta este că exercițiile globale sunt cele care funcționează cel mai mult. mușchii în același timp și mișcați mai multe articulații, ceea ce face ca manipularea unei sarcini mai mari, astfel încât aceste exerciții sunt ideale pentru dezvoltarea forței și hipertrofie (De obicei, recomandă efectuarea la începutul antrenamentului sau în perioade de creștere în greutate și forță) Exemple obișnuite ar fi „presa de bancă”, „presa de înclinare” și „presa militară cu bară așezată”.
Cunoașteți cursul nostru de culturism VEZI CURSUL
În schimb, exercițiile analitice ar fi puțin opuse, ar lucra mușchii într-un mod focalizat prin mișcarea câtorva articulații, ceea ce ar forța o scădere semnificativă a sarcinii și le-ar face deosebit de utile pentru a izola un anumit mușchi și a-l defini mai mult ( sunt de obicei folosite la sfârșitul programelor de antrenament sau antrenamentelor axate pe scăderea în greutate).
Exemple de exerciții analitice ar fi „deschiderile cu halteră”, „lunges” sau „lunges” și „ridicările laterale ale halterei”. Până acum un pic din ceea ce se spune, poate fi văzut și făcut în unele săli de fitness și unele antrenamente ...
Dacă vă uitați la el, atunci când doriți să clasificați exercițiile globale, pe de o parte, și cele analitice, pe de altă parte, este obișnuit să faceți referire la numărul de articulații implicate în exercițiu ca factor care le poate distinge între ele și pare un raționament logic decât cei cu mai multe articulații implicate sunt mai globale decât cei care implică mai puțin.
Cu toate acestea, de cele mai multe ori, ceea ce se evaluează de fapt nu sunt articulațiile implicate, ci cele care sunt în mișcare ... și nu, nu este același lucru.