Exerciții f; fizica postpartum
În timpul nostru, prezența fizică ocupă un prim loc în valorile sociale. Înțelegeți că tocmai ați născut și luați-vă timp să vă faceți griji despre ea.
După naștere, mama pierde între 5 și 7 kg. Aceasta a fost ceea ce a cântărit bebelușul, placenta, lichidul amniotic, volumul crescut de sânge circulant și lichidul reținut în țesuturile corpului. Orice altceva era gras!
Kilogramele reziduale se vor pierde într-o perioadă mai mare sau mai mică, în funcție de metabolismul individual al fiecărei femei puerperale. În general, până în luna nașterii, majoritatea femeilor își recapătă greutatea anterioară; sau cel puțin dezvăluie o tendință clară de a o atinge.
Dacă aveți probleme cu reducerea greutății sau dacă ați câștigat necorespunzător, consultați-vă medicul. Dar nu încercați să vă alimentați singuri. Mai ales dacă alăptați, o dietă extrem de hipocalorică ar putea fi dăunătoare.
Este important să rețineți că ar trebui să beți multe lichide în această perioadă pentru a facilita producția de lapte.
Dacă ați avut o naștere vaginală, de obicei în jurul lunii, puteți începe exerciții fizice moderat. Disconfortul cauzat de epiziotomie sau sutura lacrimilor va fi responsabil pentru amintirea a ceea ce puteți și a ceea ce nu puteți face.
Nu este adevărat că exercitarea timpurie crește șansele de a provoca un prolaps genital. Dimpotrivă, dacă le practicați pe cele pe care le vom descrie mai târziu, veți ajuta să le evitați. Din păcate, ei încă practică obstetricieni cu concepte foarte stagnante care continuă să forțeze femeile puerperale să evite exercițiile până după trei până la șase luni. Credem că aceste concepte ar trebui alungate.
Oricum, moderarea este impusă. Consultați-vă medicul despre starea rănilor înainte de a începe sportul sau gimnastica.
Cei operați prin cezariană ar trebui să amâne exercițiile până la cel puțin 45 de zile. Dacă a fost efectuată prin incizie transversală Pfannenstiel, herniile sunt rare. Dacă incizia a fost utilizată în linia mediană, ar trebui să fiți mai precaut, deoarece acest tip de intervenție chirurgicală este asociat cu o incidență ridicată a herniilor postoperatorii, dacă nu se respectă măsurile de precauție necesare.
Uneori ne întreabă despre când pot fi conduse mașinile. În țara noastră, unde majoritatea nu au direcție hidraulică și cutie de viteze automată, conducerea mașinilor necesită un efort considerabil. Nu faceți acest lucru până când nu sunteți sigur că vindecarea rănilor o permite. Acest lucru apare de obicei în a treia săptămână postpartum și 40 de zile post-cezariană.
Exerciții fizice pentru puerperiu
Nu există nicio îndoială astăzi că exercițiul fizic este esențial în toate momentele vieții.
În puerperiu capătă o semnificație specială, deoarece așa cum vă va ajuta să redobândiți tonusul muscular, silueta, continența urinară și capacitatea dvs. de a face lucruri, vă va permite să vă bucurați de momente plăcute alături de bebeluș. Chiar și soțul tău te poate ajuta alăturându-te acestor jocuri!