Exerciții de relaxare musculară și tehnici pentru ameliorarea durerilor de spate și de cap
În aceste zile de închidere, multe ore le petrecem așezate și în fața ecranului computerului, a telefonului mobil sau a televizorului, lipsa igienei posturale, senzația de picioare grele. Toate acestea pot duce la diferite dureri musculare sau leziuni. Experții recomandă ce trebuie făcut în aceste cazuri.
Cele aproape 30 de zile de detenție la domiciliu ar putea fi o influență asupra dvs., nu numai în ceea ce privește stresul sau anxietatea, ci și fizic. A nu putea merge la plimbare sau a-ți întinde picioarele dincolo de metrii coridorului casei tale este o tortură pentru mulți. da, întradevăr, nu există scuze pentru a nu face mișcare zilnic cu marea ofertă de traininguri pe care o găsim pe rețelele de socializare din prima zi de carantină, dar să fim sinceri. Sunt zile în care suntem atât de obosiți încât singurul lucru pe care vrem să-l facem este să ne relaxăm, să ne întindem spatele după ce stăm mai mult de 8 ore de lucru la telelucrare și, în majoritatea cazurilor, ne lipsește fizioterapeutul.
Dacă sunteți unul dintre cei care au nevoie urgentă de ceva tehnici sau trucuri expert pentru a vă ușura și calma contracturile, durerile de spate, durerile de cap sau durerile de picioare. Aceste mișcări și tehnici de relaxare musculară vă vor face să vedeți din nou lumina.
Ce trebuie să faceți pentru a ușura senzația de picioare grele?
Dincolo de a face o masă de exerciții și de a practica yoga sau Pilates există câteva exerciții de mobilitate recomandate de experți care ne pot ajuta: "Cele mai potrivite exerciții sunt exerciții de mobilitate ușoară cu control motor. De exemplu, pentru picioare Cel mai de bază este flexia și extensia a gleznelor. Implică contracția gambei și mișcarea piciorului în sus și în jos. Cu aceasta avem deja o acțiune de pompare cu revenire venoasă, care ne va ajuta să reducem umflarea picioarelor. sau acel sentiment de greutate ", spune el ne Pablo Herrera, prodecan al Colegiului Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid.
"Aceste mișcări pot fi însoțite de mici masaje curolă de spumă", unele role pentru a face auto-masaje care sunt utilizate pentru recuperarea musculară. Cu acestea, masajul este mai profund, deoarece se efectuează cu greutatea corpului în sine. Dar trebuie să se țină seama de faptul că Colegiul Fizioterapeuților influențează faptul că masajele în sine nu sunt o formă de tratament pentru acest tip de disconfort, ci devin mai degrabă un instrument de fizioterapie sau un complement la tehnicile și mișcările de relaxare musculară, care arată o eficacitate mai mare în tratament.