Antrenamentul cu rolele rămâne în formă în timpul Coronavirusului
Coronavirusul a dat peste cap societatea mondială. Evenimente și competiții la scară largă suspendate în așteptarea îmbunătățirii situației de sănătate. Un grup de circumstanțe care ne lasă cel mai mare festival de sport în interior.
Cicliștii care sunt în posesia unei biciclete și a unui role de ciclism ne putem simți norocoși. Ceea ce până acum fusese întotdeauna clasificat ca antrenament plictisitor și obositor, pare să fi devenit un dar divin.
Dacă ești închis, ai o bicicletă, o rolă și te alături mișcării #yomequedoencasa, ar trebui să fii atent la ceea ce va urma.
Antrenament cu rotile pentru bicicliști în timpul Coronavirusului
Antrenamentul cu role a fost până la sosirea închisorii, alternativa sportivă pentru cei cărora le-a rămas puțin timp sau nu le-a plăcut ideea de a fi frig sau de a se uda.
Un antrenament cu role care a suferit modificări importante în ultima vreme. Rola de ciclism a trecut de la a fi considerată un accesoriu pentru antrenamentul de recuperare, ceea ce ar urma să fie un antrenament pentru a salva ziua, la a fi considerat unul dintre sisteme de antrenament mai eficiente atât de mult pentru subțire cum se face serie și lucrări specifice cadenței.
În zilele noastre ruloul nu mai este vizitat doar pentru cel al „Eliberați picioarele” sau elimină toxinele, dar acestea sunt din ce în ce mai evidente beneficiile antrenamentului cu role care vă poate oferi un important îmbunătățiți-vă performanța dacă urmați o serie de sfaturi de bază.
Cuprins
Câte calorii sunt arse într-o oră de role?
Fericitul Coronavirus ne-a redus semnificativ activitatea zilnică. Petrecem mai mult timp acasă decât de obicei și asta înseamnă că ne mișcăm mai puțin și asta excursiile la bucătărie și cămară au devenit „Turul zilei”.
Dacă creștem aportul caloric și reducem activitatea fizică și NEAT, va fi foarte dificil să obținem un normocaloric acceptabil. Deficitul caloric pe care trebuie să-l creăm pentru a pierde în greutate pare să fie din ce în ce mai departe și lucrurile devin mai lungi decât ar trebui, scala va începe să pronunțe propoziție.
Este timpul să ne bucurăm de prezent și să fim, ori de câte ori este posibil, aproape de al nostru. Vin vremuri complicate, iar sportul acasă poate chiar să se încheie cu „normalizarea”.
Mulți oameni care doresc să-și păstreze greutatea sub control încep să pună întrebarea. Câte calorii ard într-o oră de role?
În conformitate cu cele de mai sus, trebuie să fim clari că nu există date exacte care să arate calorii arse într-o oră de bicicletă. Valoarea poate varia foarte mult în funcție de diferiți factori, cum ar fi intensitatea, vârsta atletului, greutatea sau starea fizică. Există un număr mare de formule care aproximează atletul pentru a-și estima cheltuielile calorice, dar cel mai important lucru este să începem să jucăm sport pe baza posibilităților noastre. În acest fel caloriile arse într-o oră de ciclism pot varia de la 300 că vom arde într-o sesiune cu adevărat lină și regenerativă iar cele 900 pe care le putem arde într-o sesiune de filare cu intensități variate
Cum să faci față unei sesiuni cu role? Sfaturi de bază
Înainte de a începe cu un sesiune cu role Este important să aveți în vedere o serie de sfaturi de bază care vă vor permite să desfășurați sesiunea mai confortabil.
Cameră adecvată
Este extrem de important să se rostogolească într-un spațiu adecvat pentru aceasta. A cameră cu aerisire bună Este cerința esențială pentru ca aerul din cameră să circule și să evite ca după 20 de minute să vă rostogoliți într-o peșteră cu miros urât și cu 5 sau 10 grade mai mare. Aerisirea este de asemenea importantă pentru a nu transpira atât de mult și pentru a încetini puțin mai mult rata de deshidratare.
Hidratare corectă
Doar o altă problemă extrem de importantă este corecta hidratarea corpului. Sesiunile cu role sunt practic întotdeauna De interior deci ratele de deshidratare și transpirație sunt mult mai mari. Este important rulează întotdeauna cu cel puțin 1 cutie de apă sau săruri minerale iar idealul ar fi să beți 0,5-0,75 litri de apă pentru fiecare oră de rulou.
Tipuri de role pentru ciclism
Există diferite tipuri de role și dacă doriți să începeți să lucrați la intensități mari, este foarte probabil ca clasicul rulou ondulator este insuficient și aveți nevoie de un rolă cu diferite niveluri de rezistență. Rolele controlabile vă vor permite să efectuați sesiuni mai personalizate și să adaptați sarcina de antrenament la nevoile dumneavoastră. Rolele cu role sunt ideale pentru a îmbunătăți echilibrul pe bicicletă sau pentru a îmbunătăți cadența, dar sunt destul de limitate pentru acei cicliști care doresc îmbunătățiți performanța deasupra rolei.