Ce trebuie să știți despre nutriția sportivă
În acest articol vă oferim principalele chei în nutriția sportivă, astfel încât dieta dvs. să vă completeze antrenamentul.
Alimentația și antrenamentul sunt deja concepte unite pentru oricine consideră să facă sport în mod regulat, între ceea ce mănâncă sportivii la Jocurile Olimpice și ceea ce mănâncă sportivii populari aproape că nu există diferențe, amândoi încercăm să mâncăm cel mai bun mod posibil de a da 100% în fiecare antrenament, competiție sau provocare. Dieta fiecărei specialități sportive este specializată pentru diferite sporturi și chiar mai mult, este rafinată într-un mod personal, deoarece gusturile, preferințele și intoleranțele alimentare și/sau alergiile vor fi foarte importante la toate nivelurile pentru a obține o dietă bună.
- Care sunt obiectivele nutriției sportive?
În linii mari, există trei:
1. Furnizați energie pentru a obține cantitatea maximă de glucoză în mușchi pentru performanțe maxime.
Două. Că această contribuție energetică este la momentul potrivit, Ei bine, dacă ne depășim pe noi înșine și devenim supraponderali, performanța va scădea și dimpotrivă.
3. Obțineți o recuperare musculară și articulară bună după exercițiu.
Dar există mai multe obiective mai specifice, cum ar fi:
1. Mențineți sistemul imunitar a sportivului pentru a evita infecțiile și bolile.
2. Dă un echilibru corect de nutrienți, apă, fibre, vitamine și minerale pentru ca metabolismul să funcționeze corect.
3. Păstrarea poftei de mâncare la distanță pentru a evita supraalimentarea sau ingrasarea.
4. Fii plăcut la gust și miros pentru a nu pierde plăcerea de a mânca bine.
5. Fii compatibil cu viața normală, nu puteți mânca la fiecare 3 ore, zi și noapte, de exemplu.
6. Evitați deficiențele din cauza lipsei de nutrienți pentru că este o dietă slabă.
7. Fii o dietă sănătoasă, care nu cauzează boli, dimpotrivă, ajută la prevenirea sau rezolvarea lor.
8. Fii un aliment ușor de gătit cu ingrediente proaspete și naturale care pot fi găsite în sezon și care nu necesită prea multe elaborări.
9. Faceți-le ușor de digerat și mese de casă. Nu ne putem hrăni cu shake-uri și batoane toată ziua, oricât de naturale ar fi acestea.
10. Și, în sfârșit, și mai mult în aceste vremuri, fă-o economică și să nu lăsăm salariul la piață sau la magazinul de suplimente.
Este dificil de specificat care sunt substanțele nutritive de bază pentru o persoană sportivă, deși în realitate sunt aceleași ca și pentru o persoană normală, uneori îmi place să compar dieta atletului cu cea a copiilor, suntem amândoi în proces de creștere și necesită energie și substanțe nutritive pentru a forma și reînnoi țesuturile. Amândouă avem nevoie de alimente ușor de digerat, atractive pentru ochi și naturale, evitând să consumăm alimente mai plăcute, dar nesănătoase, deoarece suferim de „atacuri de foame” din cauza nevoilor crescute de energie ale mișcării sau ale activității fizice. Dacă în adânc suntem ca niște copii, de aceea este important să trecem în revistă ceea ce am învățat la școală pentru a ști ce avem nevoie în fiecare zi pe farfurie.