BCAA pentru femei Ce sunt BCAA și de ce să le luați
Alice Pearson
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Pastile, pulberi, bare ... dar ce zici de BCAA pentru femei? Astăzi există atât de multe suplimente pe piață încât poate fi un pic confuz să știi ce să iei și de ce să o iei, și asta se întâmplă cu BCAA.
Acești aminoacizi esențiali pot fi exact ceea ce aveți nevoie pentru cele mai bune rezultate, întrucât o doză zilnică mică poate îmbunătăți performanța atletică și rezistența, precum și vă poate ajuta să câștigați masa musculară și să eliminați grăsimea corporală. 1,2,3
Mai ai îndoieli? Nu vă faceți griji, am compilat principalele motive pentru care BCAA vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
În acest articol veți găsi:
Ce sunt BCAA?
Beneficiile BCAA pentru femei
Efecte secundare
Doza
Întrebări frecvente despre BCAA pentru femei
Ce sunt BCAA și cum funcționează?
BCAA (aminoacizii cu lanț ramificat) sunt un grup de aminoacizi esențiali alcătuit din aminoacizii leucina, izoleucina și valina. Ca atare, organismul nu le poate sintetiza singur și trebuie obținut prin dietă. Le puteți obține prin alimente precum pui, pește, lapte și fasole sau printr-un supliment alimentar.
Majoritatea BCAA sunt utilizate de mușchii scheletici, unde participă la sinteza proteinelor (construirea mușchilor), producerea de energie și diferite procese metabolice. În special, BCAA activează un regulator cheie în sinteza proteinelor noi pentru construirea mușchilor. 4
În prezent, cercetătorii și nutriționiștii sunt mai interesați de leucină, pentru capacitatea sa puternică de a activa calea de semnalizare mTOR și de a stimula răspunsul crescut de sinteză a proteinelor musculare (construirea mușchilor). 5
Acest lucru înseamnă că pur și simplu consumând BCAA în momentele din jurul antrenamentelor, puteți obține rezultate mai bune.
Beneficiile BCAA pentru femei
1. Poate ajuta la pierderea în greutate și masa slabă
În general, ceea ce determină schimbările în compoziția corpului este cantitatea de energie consumată și energia consumată (prin efort, termogeneză și rata metabolică bazală).
Un surplus energetic (din calorii) duce la creșterea în greutate, iar un deficit energetic duce la pierderea în greutate. Dar este, de asemenea, important de unde provine energia consumată, în special proteinele. De fapt, tipul de proteină pe care îl consumați ar putea influența rezultatele.
Doar BCAA s-a dovedit a fi mai bun decât zerul (o proteină completă) pentru creșterea masei musculare slabe și reducerea grăsimii corporale în combinație cu antrenamentul de rezistență la femei. 1
BCAA au, de asemenea, avantajul suplimentar de a avea un conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi și calorii, cu doar 20 de calorii pe 5g porție, comparativ cu 100 de calorii într-o porție de proteine din zer. Prin urmare, dacă numărați caloriile din dieta dvs., poate că BCAA sunt cea mai bună opțiune.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, este posibil să vă fi redus aportul caloric și să vă fi crescut sesiunile de cardio, dar vă îngrijorează pierderea prețioasei mase musculare? Aici intervin BCAA, deoarece ajută la păstrarea masei corporale slabe chiar și cu un deficit caloric. 9 Deci, poți continua să dai totul pe bandă de alergat fără să-ți faci griji că îți pierzi mușchii prețioși.
2. Poate ajuta la creșterea forței
În mod normal, atunci când o persoană intră în sala de gimnastică și se antrenează din greu, o face pentru că vrea să-și îmbunătățească fizicul, nu? Ei bine, BCAA-urile au arătat, de asemenea, că vă pot ajuta în acest sens, deoarece consumându-le în mod regulat în dietă și în combinație cu antrenamentul de rezistență, vă pot ajuta să mutați greutăți mai mari. 1
Sau mai bine, consumul de BCAA înainte de antrenamentul de rezistență poate reduce efectele daunelor musculare cauzate de antrenamentele grele și durerea musculară sau de durerea musculară cu debut târziu (DOMS) 10, lăsându-vă fără scuze valabile.
3. Poate îmbunătăți rezistența
Credeți sau nu, suplimentele proteice nu numai că sunt benefice pentru maximizarea forței și creșterea masei musculare, dar ajută și la îmbunătățirea rezistenței. BCAA-urile pot îmbunătăți performanțele de alergare și timpul până la epuizare, ceea ce înseamnă că puteți efectua mai repede pentru mai mult timp, puteți arde mai multe calorii și puteți obține mai bine în proces. 2.3
Cercetătorii au propus „ipoteza oboselii centrale” pentru a explica modul în care BCAA pot îmbunătăți rezistența. Pur și simplu, pot reduce producția de serotonină ca răspuns la exerciții.
Cu siguranță acum te gândești: dar dacă serotonina este „hormonul fericirii”, ce rost are să o reduci? Ai dreptate, dar și serotonina este implicată în reglarea somnului, iar nivelurile ridicate ale acestui hormon pot provoca oboseală prematură. 1 Deci, dacă vă place să alergați rapid și să mergeți pe distanțe lungi, BCAA merită încercate.
4. Ar putea beneficia sistemul imunitar
Alergarea pe distanțe lungi și intense este asociată cu suprimarea sistemului imunitar, ceea ce vă face mai susceptibil la boli precum răceala obișnuită. Într-un fel, acest lucru explică de ce durează câteva zile sau săptămâni pentru ca organismul să se recupereze după o cursă de anduranță, cum ar fi un maraton.