Plan de dietă pentru mezomorfi
Teoria somatipurilor clasifică corpurile umane în trei tipuri generale: ectomorfe (slabe și slabe), mezomorfe (în mod natural musculare și atletice) și endomorfe (netede și cu aspect mare). Această teorie susține că adaptarea nutriției și a dietei la fiecare tip de corp specific îi va ajuta pe indivizi să își atingă obiectivele dietetice. Deși mezomorfii au un avantaj genetic în capacitatea lor de a câștiga cu ușurință mușchi și de a arde grăsimi, recomandările nutriționale specifice îi vor ajuta să maximizeze în continuare aceste caracteristici.
Recomandări generale
Deși mezomorfele prezintă avantaje pe care alte tipuri de corp nu le au, nu le pot lua de la sine. De asemenea, o dietă săracă poate duce la riscuri pentru sănătate, boli legate de nutriție, iar îmbătrânirea vă va eroda în cele din urmă metabolismul robust.
Un mezomorf poate determina numărul de calorii pe care trebuie să le consume pe zi pentru a-și menține greutatea actuală înmulțind greutatea sa cu 15 - astfel, o persoană de 200 de kilograme are nevoie de 3.000 de calorii pe zi. Cu o bază de macronutrienți, mezomorfii trebuie să se străduiască să mănânce o dietă care conține 40% carbohidrați (carbohidrați), 30% proteine și 30% grăsimi.
Dieta pentru a câștiga masa musculară
Mesomorfii care doresc să se îngrașe, în special sub formă de masă musculară slabă, trebuie să ia în fiecare zi mai multe calorii decât au nevoie corpurile lor pentru a-și menține greutatea actuală. Cei care doresc să slăbească pot mânca câteva mai puține calorii și pot face ajustări în tipurile de alimente pe care le consumă și în antrenamentul pe care îl urmează. În plus, cei care doresc să câștige masă musculară slabă ar trebui să fie atenți să mănânce mai multe calorii și proteine, chiar și în zilele fără exerciții fizice.