Exerciții anaerobe, ce sunt acestea și beneficii - Exercițiu și sport
Sprinturile ar fi un tip de exercițiu anaerob.
Actualizat: 9 octombrie 2020
exercițiu anaerob Acesta constă din activități de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutății, sprinturi scurte la viteză mare, efectuarea de repausuri sau orice exercițiu care necesită mult efort pentru o perioadă scurtă de timp. Mușchii antrenați cu exerciții anaerobe oferă performanțe mai mari atunci când desfășoară activități de scurtă durată și intensitate ridicată, astfel că acest tip de exercițiu este utilizat pentru a dobândi putere și masă musculară și servește la întărirea sistemului musculo-scheletic.
Cuvântul anaerob înseamnă „fără oxigen” și în acest caz se referă la schimbul de energie fără oxigen care are loc în mușchi la efectuarea acestui tip de exercițiu. Din acest motiv, în principiu, exercițiile anaerobe nu par cele mai recomandate atunci când doriți să slăbiți, deoarece utilizează surse de energie acumulate în organism, cum ar fi glucoza, în loc să utilizeze acizi grași, care necesită metabolizarea oxigenului.
Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că exercițiul anaerob crește masa musculară, iar celulele musculare au nevoie de energie, astfel încât, cheltuind mai multă energie, organismul trebuie să recurgă la acizi grași de rezervă. Este recomandabil să practicați ambele tipuri de exerciții pentru a vă menține în formă și pentru a avea o sănătate bună.
Înainte de a începe antrenamentul anaerob, faceți o încălzire aerobă și întindeți-vă pentru a evita rănirea.
Dacă sunteți începător, rețineți că exercițiul anaerob trebuie practicat progresiv și includeți intervale de exerciții anaerobe în timpul fiecărei sesiuni de exerciții aerobice. De exemplu, când mergi, poți alerga timp de 10 până la 60 de secunde și apoi poți continua cu o perioadă mai lungă de recuperare.