Dieta Reglați-vă inima prin dietă
orientări infailibile
Bolile cardiovasculare continuă să fie cele mai răspândite în societatea modernă. Aceasta este dieta pe care trebuie să o urmăm pentru a ne proteja împotriva lor
Una dintre cele mai bune rezoluții pe care o putem lua în considerare în orice perioadă a anului, odată ce le-am lăsat în urmă sau le-am îndeplinit pe cele obișnuite, să ne alăturăm (și să mergem) la sală, să învățăm (definitiv) engleza și să ne oprim (de data asta serios), este avem grijă de sănătatea noastră cardiovasculară.
Pentru a realiza acest lucru, prima și a treia dorință de mai sus vor fi de mare ajutor, deoarece practicarea activității fizice în mod regulat și regulat reduce, potrivit Ministerului Educației, Culturii și Sportului, riscul de a suferi de obezitate, hipertensiune și boli cardiovasculare, printre altele. probleme de sanatate. Recomandarea sa pentru adulți este efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână moderată, 75 de minute de activitate viguroasă sau o combinație echivalentă a ambelor tipuri de activitate.
O dietă sănătoasă pentru inimă începe prin creșterea consumului zilnic de fructe, legume și legume
În ceea ce privește tutunul, știți că, așa cum este indicat de Fundația Spaniolă a Inimii (FEC), evitați-l reduce riscul de infarct iar moartea subită între 20% și 50% ar trebui să fie un motiv suficient pentru a renunța. Nu trebuie uitat că, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cardiovasculare sunt prima cauză de deces în lume și cele mai multe dintre ele pot fi prevenite.
Pe lângă faptul că facem aceste două schimbări în obiceiuri, dacă nu le-am făcut încă, ne putem ajuta și inimile prin dietă. Cum? FEC propune o piramida alimentației sănătoase pentru inimă iar ghidurile sale sunt foarte clare: la bază sunt legumele, dintre care recomandă să ia între trei și patru porții pe zi; urmează fructe de sezon (între două și trei porții pe zi). Ar trebui să luăm, de asemenea, trei porții pe zi de cereale integrale (importante, fără adaos de zahăr), una sau două porții de lactate, patru linguri pe zi de ulei de masline virgin și o porție zilnică de nuci (fără sare adăugată) și condimente sau ierburi aromate. De trei ori pe săptămână ar trebui să consumăm leguminoase, între trei și cinci zile pe săptămână pește, carne albă și ouă; și sporadic, cărnuri roșii, cârnați, mezeluri și dulciuri.