Exerciții de mers pe banda de alergat 🏃🏃♂️🏃♀️ Începeți să alergați
O bandă de alergat vă poate oferi un antrenament excelent de mers pe jos în orice vreme. Folosind modul corect de mers pe jos și variind antrenamentele dvs. cu intervale, dealuri și schimbări de viteză, puteți rămâne interesat și vă puteți provoca corpul în moduri noi.
Cum să înceapă
O cheie pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de alergare este mersul pe același mers bun pe care îl folosiți pentru mersul în aer liber. Învață să folosești o postură bună de mers pe jos și evită greșelile obișnuite de mers pe bandă. Un factor important este antrenamentul pentru a slăbi balustradele de pe banda de alergat.2 Vei arde mai multe calorii și îți vei îmbunătăți echilibrul, printre alte beneficii.
Aflați despre caracteristicile benzii de alergat, mai ales dacă aveți antrenamente controlate de ritmul cardiac care pot varia viteza și înclinația pentru a vă menține în zona de intensitate a antrenamentului.
1. Ritm constant și înclinarea benzii de alergat
2. Antrenament pe banda de alergare cu recuperare înclinată
Mergeți la o înclinație înaltă timp de două până la cinci minute, apoi coborâți înclinația la nivel timp de două minute pentru a vă recupera. Alternați înclinațiile înalte și dure cu înclinațiile mici și ușoare la o viteză fixă timp de 30 de minute. Nu mențineți înclinația ridicată în intervalele ușoare. În schimb, reduceți unghiul pentru a imita scăderea sau nivelul așa cum ați face în lumea exterioară. Vedeți mai multe exerciții pe banda de alergare.