Exercitați-vă inima enciclopedie medicală MedlinePlus

A fi activ fizic este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru inima ta. Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea riscului de boli de inimă și adaugă ani de viață.

inima

Nu trebuie să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi pentru a vedea avantajele. Mișcarea corpului pentru doar 30 de minute pe zi este suficientă pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.

Avantajele exercițiului

Exercițiile fizice vă ajută inima în mai multe moduri.

Cele mai bune activități pentru inima ta

Când este făcut corect, orice tip de exercițiu poate fi bun pentru corpul dvs., dar exercițiile aerobice sunt cel mai bun tip pentru inima ta. Exercițiul aerob este orice activitate care folosește mușchii mari din corpul tău și îți face inima să bată mai repede.

  • A dansa
  • Drumeții pe teren plat
  • Conducerea cu bicicleta la mai puțin de 16 km/h
  • Drumeție moderată (aproximativ 5,6 km/h)
  • Golf (fără utilizarea unui cărucior)
  • Schi alpin
  • Tenis (dublu)
  • Minge moale
  • Înot
  • Gradinarit
  • Muncă blândă în grădină

Pentru și mai multe beneficii cardiace, luați în considerare adăugarea unei activități viguroase săptămânii. Dacă tot exercițiul dvs. este viguros, urmăriți să faceți cel puțin 75 de minute în fiecare săptămână. Exercițiile aerobice viguroase includ:

  • Mergeți într-un ritm rapid (aproximativ 7,2 km/h)
  • Conducerea cu bicicleta cu mai mult de 16 km/h
  • Mergeți în sus
  • Schi fond
  • Urcați scări
  • Fotbal
  • Jogging
  • A sări coarda
  • Tenis (individual)
  • Baschet
  • Lucrări grele de grădină

Monitorizează intensitatea antrenamentului tău

Vă puteți da seama dacă antrenamentul dvs. este moderat sau viguros, acordând atenție modului în care corpul dumneavoastră se simte în timpul exercițiilor.

Scala de evaluare a efortului perceput de la Borg clasifică efortul de la 6 la 20. În timpul exercițiului, alegeți numărul care descrie cel mai bine cât de mult lucrați.

  • 6 = fără efort
  • 7 = extrem de ușor
  • 8
  • 9 = foarte ușor, cum ar fi mersul lent sau sarcini ușoare
  • 10
  • 11 = lumină
  • 12
  • 13 = puțin puternic, necesită efort, dar nu-ți ia respirația
  • 14
  • 15 = puternic
  • 16
  • 17 = foarte puternic, chiar trebuie să te împingi
  • 18
  • 19 = extrem de puternic, cel mai înalt nivel de exercițiu pe care îl puteți menține
  • 20 = efort maxim