Exerciții de greutate corporală cu inelul Pilates

Exercițiile de greutate corporală sunt grozave dacă vă grăbiți. Pentru a profita la maximum de fiecare minut, cel mai bine este să încorporezi un accesoriu. Cercul flexibil de pilates activează toți mușchii nucleului fără a vă strânge spatele. Încercați acest circuit de patru exerciții cu cercul Pilates în total trei serii. Aur pur.

Exerciții de cerc Pialtes: activare abdominală

Întindeți-vă pe spate, cu șoldurile și genunchii îndoiți la 90 ° (ca într-un scaun înclinat). Fără a ridica capul, așezați inelul între coapse (lângă genunchi) și mâini. Fără a vă mișca picioarele și a vă angaja abs tot timpul, aplicați o presiune scurtă pe cerc cu mâinile. Veți observa cum funcționează abdominalul transvers. Faceți 10 presiuni.

Exerciții de cerc Pilates: flexie și extensie

Cu fața în sus pe podea (în poziția scaunului), cu cercul între mâini și coapse. Ridicați capul, gâtul și umerii de pe sol, fără a vă desprinde restul spatelui. În timp ce apăsați cercul pe coapsa stângă, extindeți și coborâți piciorul drept aproape la sol și reveniți la 90 ° cu el. Faceți 10 repetări pe picior, alternându-le și fără a slăbi abdomenul.

---