10 exerciții cardio pentru combaterea exceselor de vară Life Fitness
După vară și excesele ei, este timpul să ne întoarcem la obiceiurile bune și să începem rutine bune de mișcare.
Cel mai bine este să începem să ne reluăm activitatea încetul cu încetul, vă recomandăm exerciții „cardio”, al căror obiectiv principal este îmbunătățirea sistemul cardiovascular. Acestea sunt cheia oricărui tip de instruire și există multe modalități de a o face, fie într-un sala cu echipament adecvat sau în aer liber.
Acest tip de exercițiu, pe lângă servirea slăbi Da A arde calorii, ajută la reducerea riscului de atacuri de cord, hipertensiune arterială, diabet, reduce stresul zilnic și chiar îmbunătățește somnul.
Dacă vă întrebați exact ce exerciții cardio Li se recomandă reluarea activității fizice, vă propunem 10 antrenamente distractive și aliați perfecți pentru a pierde kilogramele în plus care ar fi putut fi luate vara.
1. HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)
HIIT constă din cicluri de exerciții de intensitate mare cu perioade scurte de recuperare. Este perfect pentru performanța de grup și poate fi la fel de versatil pe cât doriți, deoarece puteți face HIIT cu orice activitate, cum ar fi înot, ciclism, sărituri pe frânghie, canotaj sau intercalarea acestuia cu aparate de gimnastică.
Un exemplu de exerciții HIIT Cardio ar putea fi: alergare, genuflexiuni, sărituri, burpee și repetarea acestui set de trei sau patru ori cu intervale scurte de odihnă (2 până la 5 minute între fiecare set).
2. CICLUL INTERIOR
Această activitate dirijată este antrenament stelar de săli de sport, datorită eficienței sale în slăbi, progres, motivație și mai presus de toate multe încurajări din partea Maeștri formatori pentru a îndeplini obiectivele stabilite.
Acest exercițiu folosește aproape aceiași mușchi ca alergatul, dar are impact mai mic asupra șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
Sesiunile conduse de Ciclul interior de la Team ICG sunt ghidați de Coach By Color, unde nu contează dacă sunteți un expert sau un începător, puteți urmări sesiunea în ritmul dvs., urmărind aceleași rezultate, deci nu există nicio scuză pentru a pierde acele kilograme în plus.
3. BURPEE
Acesta este un exercițiu perfect pentru a efectua cardio de intensitate mare. Vine din antrenament militar și începe să stai în picioare, ghemuit în jos, sprijinindu-ți palmele pe pământ, cu corpul întins faci împinge, trageți genunchii la nivelul pieptului și săriți în sus.
Există variații ale Burpee în funcție de nivelul de cerință, o poți face acasă sau oriunde. Este probabil ca odată ce ați ajuns la numărul de repetiții opt, al zecelea să fie în sus, dar odată ce ați reușit să faceți repetările pe care vi le-ați promis, veți avea un sentiment extrem de reconfortant.