Cum să practici yoga combinat cu TRX - CMD Sport
Yoga a evoluat în ultimii ani, creând diferite variante pentru a-și consolida și extinde conceptele. Instructorul Stacy Viva (născut în Los Angeles, California) a creat TRX Yoga Fusion. Este un amestec de diferite tehnici, care ajută la activarea tuturor mușchilor corpului. În acest fel, corpul nostru nu se adaptează doar la un exercițiu sau tehnică și nici nu este timp pentru plictiseală.
Uneste ambele discipline
După cum explică Stacy Viva, combinând TRX și Yoga, combinați forța și rezistența TRX-urilor cu întinderea și flexibilitatea Yoga. „De exemplu, atunci când combinați o postură de Yoga cu corzile TRX, aveți ocazia să vă întindeți și să întăriți corpul mai profund, deoarece utilizați TRX-urile astfel încât postura să aibă o intensitate și o rezistență mai mari”, explică el.
Corzile TRX ajută la obținerea unei posturi corporale mai bune în mod natural. Utilizarea unui „prop” în acest caz, TRX, ne permite să simțim și să atingem cea mai bună poziție, atâta timp cât respectăm formele bune ale celor două practici.
Cerințe
Care sunt modalitățile bune pe care le împărtășesc TRX și Yoga? Stacy Viva subliniază faptul că ambele practici necesită, în primul rând, un „Nucleu” (abdomen) foarte ferm, care introduce abdomenul în sus și în sus, ca un fermoar, pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
În al doilea rând, amintiți-vă că „cei doi împărtășesc alinierea corpului, adică suntem mereu în căutarea unor linii în corp, nu foarte înclinați spre o parte, nu foarte înclinați spre cealaltă, ci distribuind greutatea. De asemenea, respirația este esențială. O bună practică necesită inhalarea în momentul în care te plasezi în postură și expirarea în cea mai intensă sau profundă parte a posturii.
Posturi
Instructorul se asigură că există o multitudine de posturi de yoga pe care le puteți combina cu TRX-uri, atât în picioare, cât și la sol. Dintre toate, Viva evidențiază patru posturi foarte tipice de yoga:
Poziția bărcii (barca). TRX-urile sunt la nivel cu quad-urile în poziție în picioare. Așezați-vă pe covor și echilibrați pe oasele așezate (șold-pelvis) și așezați picioarele în față, îndoiți genunchii, separându-vă picioarele de lățimea șoldurilor. Ridicați brațele spre TRX și puneți mâinile în curele. Așezați-vă cu coloana dreaptă, băgându-vă abdomenul. Întindeți-vă cu tensiunea pe TRX și coborâți omoplații în jos pentru a vă prelungi coloana vertebrală. Ridicați picioarele de pe sol, menținându-vă spatele drept. Îndoiți genunchii sau întindeți picioarele. Activează centrul nucleului (abdomenul) spre interior și în sus. Inspirați și expirați, aplicați presiune asupra TRX-urilor cu mâinile întinse. Corpul apare ca o formă de „V”.