Învață să mănânci pentru a slăbi fără să faci lucruri nebunești
Anul acesta, nu vă propuneți doar să pierdeți kilograme. Mai bine gândiți-vă la modul în care vă puteți îmbunătăți dieta pentru a menține o greutate sănătoasă și a evita bolile asociate cu supraponderalitatea. Stilul de viață mediteranean, cu mai multe legume și mai puțin timp așezat, este cheia
Mănâncă mai bine și mișcă-te mai mult pentru a fi bine. Uneori uităm de rolul important pe care stilul de viață îl joacă în sănătatea noastră. Poate că are o genetică privilegiată, dar acele gene vor fi exprimate în funcție de factorii de mediu. Reduceți rezoluția de Anul Nou la simplist: «trebuie sa slabesc»Te va face să faci ceva nebunesc și sigur vei abandona proiectul înainte de cele 21 de zile necesare. Marcați mai bine aceste două obiective: «invata sa mananci„Y”petrece mai puțin timp așezat». Pentru că a ști să mănânci într-un mod echilibrat și să faci mai multă activitate fizică zilnică te va duce la o greutate sănătoasă.
«Secretele sunt puține. În sărbătorile de Crăciun, intenția este să scăpați de sub control și apoi să vă controlați. Și ceea ce nu am învățat este să temperează-ne», Avertizează dr. Diego Bellido, endocrinolog și vicepreședinte al Societății spaniole pentru studiul obezității (Seedo).
Pentru a promova aderarea la o dietă, important este „a diversifica», Spune dr. Miguel Ángel Martínez Olmos, endocrinolog la Spitalul Santiago de Compostela și membru al zonei de nutriție a Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (Văzut). «Ceea ce trebuie să facem este să ne uităm la piramida din dieta mediteraneana și încercați să o încorporați în ziua noastră de zi cu zi. A arătat beneficii notabile în multe patologii, cum ar fi bolile cardiovasculare, care au un impact important asupra societății noastre ”, spune Martínez Olmos.
Cei doi experți sunt de acord că excepțiile din alimente nu pot deveni obiceiul, ca și în cazul cărnii roșii sau a zaharurilor adăugate. „Cultura occidentală pare să acorde mai multă valoare consumului de carne decât lintea cu orez. O mâncare cu lingură simplă, care este mult mai interesantă din punct de vedere nutrițional. Leguminoasele și legumele sunt două puncte forte ale alimentației sănătoase», Reamintește dr. Bellido.
activitate fizica este celălalt pilon al acestui plan. Nu este vorba de a te bate în sală, ci de petrece mai puțin timp așezat. „Mergeți într-un ritm activ timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi”, recomandă dr. Martínez Olmos. Cu sfatul acestor doi specialiști consultați de ABC, am dezvoltat următoarele chei.
Ce funcționează
Cinci porții de fructe și legume. Dacă la prânz și cină mizăm pe un prim fel de legume, crude sau fierte, și avem fructe la micul dejun și deserturi, sau la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, acoperim deja porțiile.
Mai multe proteine vegetale. Le găsim în mod natural în leguminoase, cereale și nuci. Lintea cu orez este exemplul ideal de mâncare simplă și hrănitoare cu două legume.
Faceți zece mii de pași în fiecare zi. Pentru a considera o persoană activă din punct de vedere fizic, trebuie să îndepliniți această cerință. Trebuie să încercăm să încorporăm exercițiul fizic aerob în rutina noastră, cum ar fi mersul ușor timp de o jumătate de oră pe zi.
Nu mi-e frică de lactate. Este o sursă calorică completă din punct de vedere nutrițional. Calciul pe care îl conțin este cel care este cel mai bine absorbit. Cantitatea zilnică și, dacă sunt luate întregi sau degresate, va depinde de modul în care este restul dietei.