Exerciții Crossfit (VIII) Lovitură cu minge de perete sau aruncare cu minge

Continuăm cu ghidul nostru Crossfit, care are ca scop să vă ajute să cunoașteți principalele Instruire care sunt incluse în această disciplină și, prin urmare, astăzi vom descrie o mișcare numită lovitura cu mingea de perete sau aruncarea mingii.

Care este exercițiul?

A face lovitura cu mingea de perete avem nevoie de o minge medicamentoasă mare, care poate cântări de la 1 kilogram la mai mult de 10 kilograme. Vom sta în fața peretelui și vom efectua două mișcări într-una: apăsare ghemuită și pe umeri sau acțiunea de împingere de pe umeri în sus, în acest caz cu mingea.

Stând în fața peretelui, la o distanță de 50 de centimetri sau mai mult (cu cât mișcarea este mai complexă), ținem mingea cu ambele mâini și o ținem la nivelul bărbiei.

De acolo, executăm o ghemuit, fesele descendente și trunchiul, menținând întotdeauna mingea medicamentoasă la nivelul bărbiei și cu spatele vertical. Când terminăm mișcarea, împingem în sus și aruncăm mingea spre perete, extinzând complet genunchii și brațele.

---