Exerciții acasă pentru a rămâne în formă; Blogul BeXtreme
Vă propunem o rutină zilnică de exerciții la domiciliu, cu care să ne potrivim în doar 20 de minute. Un antrenament de intensitate ridicată, ideal pentru persoanele cu timp foarte limitat.
LOVIT sau antrenament pe intervale Intensitatea ridicată a devenit foarte la modă, deoarece este o alternativă bună pentru a câștiga rezistență și a arde grăsimile. Mai jos vă propunem un antrenament de 20 de minute pentru a arde calorii nu este nevoie de material. Puteți începe astăzi acasă.
Antrenamentul este împărțit în 3 blocuri:
1.- Încălzire
Puteți urca și coborî scările de mai multe ori, săriți coarda sau să mergeți repede timp de 5 minute. Scopul este de a evita leziunile și de a crește ritmul cardiac activând progresiv corpul.
2.- Saltul cu cricuri sau foarfeca sare
10 minute, cu seturi de 20 de secunde și odihnă de 10 secunde între ele.
Jumping Jacks este un exerciții cardiovasculare care activează întregul corp, de la cvadriceps la deltoizi.
Stând cu corpul drept, aduceți picioarele strâns și lipiți brațele întinse pe ambele părți ale trunchiului. Într-un timp și cu intensitate, el sare, întinde picioarele, își ia brațele către cer cu o palmă și revine la poziția de plecare cu un singur gest. Puteți schimba mișcarea brațelor schimbând unghiul, aducându-le în față și revenind la poziția „T”.