Ce să mănânci după ciclism Ghiduri de bază pentru alimentație
Dacă vii acasă de la antrenament pe bicicletă flămând, este foarte probabil ca primul lucru pe care îl faci este să treci prin frigider sau cămară. Atent! Mâncarea la sfârșitul antrenamentului este în regulă, dar dacă nu doriți să distrugeți toate antrenamentele efectuate, este foarte important să aveți o referință despre ce alimente puteți consuma și în ce cantitate le puteți lua. Tot ceea ce mănânci ca mâncare post-antrenament și în primele ore va fi ceea ce va condiționa recuperarea. În acel interval de timp, faimoasa fereastră metabolică stă la pândă și va fi momentul oportun să vă reîncărcați depozitele de glicogen și să le oferiți mușchilor tot ce au nevoie după o antrenament dur.
Ce să mănânci după ce ai mers cu bicicleta? - Liniile directoare de bază
O chestiune de intensitate
În primul rând, trebuie spus că este foarte important să se contextualizeze. Nevoile nutriționale pot varia foarte mult în funcție de tipul de antrenament. Corpul nostru nu va avea aceleași cerințe nutriționale după un antrenament de recuperare activă regenerativă ca după terminarea unui test la distanță sau după trecerea unei serii de antrenament specifice. Durata și intensitatea exercițiului vor determina aportul după activitatea fizică.
Știu, toate cele de mai sus pot părea evidente, dar vă asigur că mai mult de unul greșește deja în acest prim pas. Fiecare organism este diferit și anumiți bicicliști au stomacul închis după un efort mare și le este foarte greu să mănânce ceva solid. Eroare! Veți avea probabil mai mult pofta de mâncare după o ieșire regenerativă de 2 ore, dar ar trebui să fiți conștienți de faptul că corpul dumneavoastră nu are nevoie de același lucru.
Împingeți-vă puțin și mâncați ceva. După cum veți vedea mai jos, dacă alimentele solide vă sunt foarte greu de absorbit, shake-urile de recuperare a proteinelor pot fi o alternativă excelentă.
Shak-urile sunt o opțiune excelentă pentru recuperarea mai rapidă
Fereastra metabolică
Toată lumea vorbește despre asta și bicicliștii par să înceapă să-și dea seama de importanța sa. Dar, care este fereastra metabolică? De ce ar trebui să acordăm atâta importanță?
Fereastra metabolică este faza care apare imediat după încheierea activității. A interval de timp care durează până la 30-45 de minute și în care corpul nostru este încă activ, fiind foarte receptiv atunci când vine vorba de asimilarea a tot ceea ce oferim. Este considerat momentul perfect pentru a începe să vă reîncărcați, să vă hidratați și să mâncați cu intenția de a regenera țesutul muscular. Corpul pune capăt procesului metabolic de catabolizare pentru a face loc anabolizării.
După cum puteți vedea, procesul durează ceea ce face și după aceste minute am putea spune că efectul alimentelor asupra corpului nostru nu mai este atât de direct. Din acest motiv, merită să ne amintim de fereastra metabolică și să profităm la maximum de ea. Nu ați fi primul care ajunge acasă sau, în scopul unui tur cu bicicleta, începe să vorbească cu tovarășii săi și când își amintește să mănânce, au trecut mai mult de 45 de minute. În punctul următor vă voi spune pe scurt ce alimente și băuturi sunt ideale pentru o mai bună absorbție.