Cinci chei pentru menținerea unui creier activ pe tot parcursul vieții - Infobae
Majoritatea oamenilor, pe măsură ce devin din ce în ce mai conștienți de propria lor îmbătrânire, își fac griji că vor rămâne în formă sau știu că ar trebui. Controlul dietei și exercițiile fizice sunt cele mai evidente modalități de a face acest lucru. Cu toate acestea, foarte puțini se concentrează pe creierul care îmbătrânește sau pe nevoia de a-și îmbunătăți capacitatea mentală.
Exercitarea minții este cel mai bun mod de a crește longevitatea, independența și calitatea vieții la vârsta adultă. Creierul și mintea mai clare depind de mulți factori, care joacă un rol în capacitatea intelectuală și în îmbătrânire, în care sunt implicate activitatea fizică și nutriția, dar și somnul, viața socială și activitățile creative.
Dincolo de influențele genetice și personale ale fiecărei persoane, pentru a menține o bună sănătate mintală este important să se încorporeze obiceiuri care realizează zilnic conexiunea corectă minte-corp, reîmprospătând funcționarea esențială a creierului. Aceste obiceiuri sunt ușor acceptate și, cel mai important, garantează rezultate excelente.
1. Calitatea și cantitatea de somn
Să te simți complet odihnit după o noapte bună de somn este ceea ce experții compară direct cu ceea ce ar fi într-o lume fantastică să sorbi din fântâna tinereții. Îmbunătățirea memoriei și reducerea riscului de insomnie - care crește odată cu vârsta - este posibilă doar prin respectarea orelor de somn recomandate, potrivit unui nou studiu publicat în revista Neuron. National Sleep Foundation din America este una dintre organizațiile care susține că cantitatea optimă de odihnă este de șapte până la nouă ore pe noapte.
Condiționarea mediului de odihnă astfel încât să fie liber de zgomot, să fie întunecat, unde nu există ecrane luminoase care emit lumină albastră și evitarea cofeinei sunt câteva dintre modalitățile de a realiza treptat cea mai sănătoasă odihnă posibilă. Crearea de ritualuri nocturne, cum ar fi o baie fierbinte, ascultarea de muzică ușoară sau citirea înainte de culcare sunt metode deosebit de eficiente, nu numai pentru a vă odihni mai bine, ci și pentru a întări memoria.
Grăsimile sănătoase găsite în pește, nuci sau avocado susțin creierul (iStock)
2. Mâncare conștientă
Deoarece creierul este unul dintre organele bogate în grăsimi din corp, consumul de alimente bogate în grăsimi sănătoase este esențial pentru hrănirea sănătății mintale. Un studiu publicat în revista Aging Health sugerează că nutriția este crucială pentru ameliorarea depresiei, iar adulții în vârstă pot beneficia în special de o dietă pentru a-și îmbunătăți starea de spirit.