Exercitați acasă cele mai bune rutine pentru femeile mature de m; s de la 50 la; tu
Deoarece fiecare vârstă are nevoi diferite, am vorbit cu doi experți în fitness care ne spun cum să ne antrenăm de la vârsta de 50 de ani.
Actualizat 3 aprilie 2020, 13:48
Pentru Isaac Cosculluela, coordonator de activitate fizică la Metropolitan Gran Vía, este important să subliniem că "vârsta nu este o boală. Chiar și așa, trebuie să fim conștienți de limitările și capacitățile noastre. În orice facem, nu ar trebui să ne cerem mai mult de la noi și să ne simțim confortabili făcând o anumită rutină ".
FERIȚI-VĂ DE RĂNI
Potrivit lui Patry Jordan de la Gym Virtual, „Când îmbătrânim, pierdem masa musculară. De aceea este important să nu încetați să faceți exerciții de forță pentru a tonifica și a câștiga mușchi. Desigur, este important să vă încălziți bine înainte de sesiune pentru a evita rănile. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem mai multe șanse să ne rănim sau să ne rănim articulațiile". Pentru Isaac Cosculluela, acest punct este, de asemenea, important, „Dacă suferiți dureri articulare cum ar fi genunchii sau dacă aveți o hernie de disc sau patologii vertebrale, ar trebui să știți că exercițiile acolo unde există impact vă pot dăuna, cum ar fi săriturile, de exemplu. Rețineți că, dacă răniți-vă sau răniți-vă, timpul de recuperare poate fi mai lung și atunci te va costa mai mult să revii la rutină".
FRECVENȚA DE FORMARE
Potrivit lui Isaac Cosculluela, frecvența perfectă a antrenamentului ar fi de aproximativ 3 sau 4 ori pe săptămână, „Deși acest lucru va depinde întotdeauna de fiecare persoană, de nivelul lor și de experiența de formare pe care o are. 150 de minute de cardio pe săptămână și 2 sau 3 sesiuni de rezistențăa ". La rândul său, Patry Jordan sfătuiește instruirea "de câte ori consideră potrivit, dar fără durere. Vă puteți exercita perfect 3-4 zile pe săptămână, deși ținând cont de faptul că este întotdeauna bine să vă odihniți 1 sau 2 zile, dar nu există nicio problemă în menținerea unei vieți active".
Cele 6 tunsori care favorizează cel mai mult femeile peste 50 de ani
EXERCITII DE TOP
Exercițiile de „mobilitate, forță și rezistență, adaptate la nivelul fiecărei persoane „Sunt foarte importanți din această epocă, remarcă Patry Jordan, pentru că ajută”pentru a câștiga masă musculară, că pierdem de-a lungul anilor ".
UN EXTRA AL RĂBDĂRII
De asemenea, trebuie să aveți răbdare, deoarece după 50 de ani, rezultatele durează puțin mai mult până când ajung, potrivit coordonatorului de activitate fizică al Metropolitan Gran Vía, „trebuie să vă stabiliți obiective tangibile și nu prea ambițios, deoarece, dacă nu, ne putem frustra și nu ar fi convenabil. Cel mai bun obiectiv este pe termen lung, trebuie să practicăm sport pe tot parcursul vieții și nu pentru o perioadă scurtă de timp ".