Excesul de greutate, sănătatea și oboseala, așa că plătim factura de viață cu spatele la soare - MICOF - Muy
Mutăm mușchii care ne scot din pat mai ușor, deoarece nivelul de cortizol crește dimineața. Și ne adormim noaptea, deoarece corpul a produs melatonină odată cu apusul soarelui. Între ele, nenumărate funcții ale corpului răspund ciclurilor de aproximativ 24 de ore, așa-numitele ritmuri circadiene, dar le-am întors atunci când vine vorba de lucru, mâncare și somn. Această decizie poate transmite o factură puternică către Sănătate. Avem motive să ne întoarcem la „circadian”.
„O mare parte din activitatea fiziologică a tuturor speciilor vii (de la organisme unicelulare la animale, inclusiv ființe umane) se desfășoară în funcție de schimbări ciclice sau ritmuri care durează 24 de ore”, explică dr. Darío Acuña-Castroviejo, profesor de fiziologie al Universității din Granada. „Toate ființele vii sunt supuse unei fotoperiode, adică, în funcție de zona geografică și de anotimpul anului în care ne aflăm, vom avea x ore de lumină și x de întuneric. Și așa a fost de-a lungul evoluției noastre filogenetice, până când Revoluția Industrială a introdus lumina artificială în habitatul nostru ”. Si acum.
Bătălia pierdută împotriva gardianului nostru incoruptibil al timpului
„Suntem o specie diurnă, ceea ce înseamnă că toate adaptările noastre fiziologice sunt concepute pentru a rămâne activi în timpul zilei și a se odihni și a dormi noaptea”, explică Juan Antonio Madrid, profesor de fiziologie la Universitatea din Murcia. Întregul nostru organism participă la o simfonie biochimică complexă coordonată de un conductor numit ceas biologic, compus, conform Acuña-Castroviejo, dintr-un grup de aproximativ 20.000 de neuroni „care funcționează exprimând ciclic, la fiecare 24 de ore, o serie de gene (ceasul gene) care modifică expresia anumitor proteine (proteine de ceas) ”. Cel mai bine este să nu deranjați mecanismul; ținând cont de numărul de funcții care sunt guvernate de ritmuri circadiene, viața noastră merge literalmente la noi.
„Nu numai cortizolul și melatonina, mulți alți hormoni sunt reglementați de ceasul biologic, cum ar fi tiroida, pancreasul sau insulina; de fapt, să măsurăm ceea ce măsurăm în corp, vedem că are un ritm fie activitatea electrică a inimii (bate mai mult ziua decât noaptea) sau cea a creierului (mai mare ziua) ”, adaugă Acuña-Castroviejo. Dar ritmul nu este exact, nici exact același pentru toată lumea, iar acest lucru este decisiv.
Lumea vs. cronotipul tău: un război de programe
Ce se întâmplă când zi de zi, an de an, încălcăm această programare naturală? Ei bine, așa cum ar spune lingvistul Alfred Korzybsk, Dumnezeu ne poate ierta păcatele, dar sistemul nostru nervos nu o va face niciodată. „Când timpul intern, generat de ceasul biologic, și timpul de mediu și social nu coincid există o tulburare numită cronodisruptie, o neadaptare biologică care afectează nu numai somnul, ci și metabolismul (generând rezistență la insulină), tensiunea arterială (inducând modele de presiune anormale cu creșteri nocturne), dispoziția (există un risc mai mare de depresie), pierderea memoriei sau a sistemului reproductiv (există o incidență mai mare a infertilității) ”. Este un preț prea mare, având în vedere că prevenirea acestuia este gratuită. Ar fi suficient să ne sincronizăm din nou agenda cu cea a corpului nostru.