Importanța restricției calorice; GNC Live Well
Restricție calorică
(RC) este practica de a limita aportul de energie din dietă pentru a îmbunătăți sănătatea și a întârzia îmbătrânirea. La om, s-a demonstrat că CR reduce colesterolul, glucoza la repaus și tensiunea arterială.
Este recunoscut pentru modificarea expresiei a mii de gene, dintre care unele sunt legate de longevitate și altele care joacă un rol în metabolism, creșterea celulară, reproducere, răspuns imun și multe altele.
Ceea ce ar putea fi și mai important este viteza cu care apar aceste schimbări benefice. Nu vorbim despre un efect care durează decenii să se întâmple, ci despre beneficii care încep practic imediat.
Restricția de calorii implică reducerea caloriilor zilnice cu un anumit procent la fiecare masă. Din păcate, foamea este un motiv uman de bază, care nu este ușor suprimat, astfel încât oricine încearcă serios să pună în aplicare restricția de calorii este practic garantat că eșuează.
Din fericire, nu trebuie să vă privați, deoarece majoritatea beneficiilor restricției calorice pot fi obținute prin postul intermitent efectuat corespunzător. Există multe variante ale postului intermitent.
Pentru a înțelege modul în care puteți posta zilnic este necesar să înțelegeți câteva puncte de bază despre metabolism. Majoritatea oamenilor au nevoie de 8 până la 12 ore pentru ca organismul lor să ardă zahărul stocat în organism sub formă de glicogen.
Acum, majoritatea oamenilor nu își epuizează niciodată aportul de glicogen, deoarece mănâncă trei sau mai multe mese pe zi. Acest lucru îl învață pe corp să ardă zahărul ca combustibil principal și își închide efectiv capacitatea de a utiliza grăsimile ca combustibil principal.