Ex-A-Tec - Revista Integratec 73 - 4 mituri despre grăsimea corporală și exercițiile fizice
4 mituri despre grăsimea corporală și exercițiile fizice
Jorge Eduardo Garza Leal
A fi supraponderal - și a grăsimii care o provoacă - este un concept care se aude foarte des în cabinetele medicilor și în mass-media. Odată cu aceasta, apar o infinitate de produse sau proceduri care încearcă să o facă să dispară. Au apărut chiar mai multe mituri despre grăsime și despre cum să o eviți. Mai jos clarific patru dintre aceste mituri.
Mitul 1: „Grăsimea devine grea ca rezultat al exercițiului”.
Fapt: grăsimea este un țesut care nu își schimbă consistența cu exercițiile fizice.
Mitul 2: "Grăsimea poate fi transformată în mușchi".
Realitate: conversia țesuturilor este imposibilă. Volumul muscular crește ca urmare a stimulilor, iar grăsimea este scăzută ca urmare a exercițiilor fizice.
Mitul 3: "Abdominalele îndepărtează grăsimea din abdomen".
Adevăr: abs întărește doar mușchii din zonă. Nimeni nu poate decide de unde să consume grăsimi. Acest combustibil este consumat conform informațiilor genetice.
Mitul 4: „Masajele și centurile reduc grăsimea”.
Fapt: grăsimea este combustibil și trebuie să o folosești pentru a o consuma; masarea sau strângerea cu brâuri nu va favoriza consumul acesteia.
Pentru a alege cel mai adecvat tip de exercițiu pentru a evita acumularea de grăsime - și supraponderabilitatea consecventă -, trebuie să înțelegem cum funcționează sursele de energie la om.
O modalitate ușoară de a le înțelege este să vă imaginați o benzinărie în care există diferite tipuri de combustibil. Un tip de combustibil este glucidele, altul este grăsimea, iar altul este proteina. Când o persoană exercită, toate cele trei surse de energie acționează în același timp. Adică, nu există niciun comutator care să activeze sau să oprească oricare dintre ele. Cu toate acestea, în funcție de modul în care se desfășoară exercițiul, poate exista o predominanță în utilizarea unui anumit tip de combustibil.
Dacă ceea ce se intenționează cu exercițiile fizice este de a reduce procentul de grăsime și, prin urmare, de a evita supraponderalitatea, ar trebui să se efectueze exerciții aerobe sau cardiovasculare. În acest fel, grăsimile vor fi utilizate în principal ca combustibil. Pentru a putea eticheta un exercițiu ca aerob, acesta trebuie să aibă următoarele caracteristici: constanță, ritm, intensitate moderată și timp prelungit.