Cum să pierzi în greutate Ghid rapid pentru a pierde în greutate - SaludableClub
Primul lucru despre care ar trebui să fii clar este că simplul fapt de a te cântări pe o balanță nu este cel mai bun mod de a cunoaște compoziția corpului tău, așa că nu are prea mult sens să te cântărești zilnic, deoarece uneori acest lucru poate veni să te înșele sau chiar să te dezamăgească. Ce puteți face în schimb este:
- Măsurați-vă procentul de grăsime corporală și țineți evidența modificărilor
- Măsurați-vă corpul cu o bandă măsurătoare.
- Faceți poze săptămânal.
Greutatea noastră se schimbă întotdeauna (adesea datorită nivelurilor de hidratare). Așadar, cântarul (deși este foarte ușor de utilizat), nu ar trebui să fie principala metodă de măsurare și control al pierderii în greutate.
„Teoretic” este o lege simplă a consumului și cheltuielilor de energie (calorii). Dacă consumi mai mult decât cheltuiești atunci înseamnă că te vei îngrașa și dacă cheltuiești mai mult decât mănânci, atunci vei pierde în greutate.
Primul pas pe care trebuie să-l faceți atunci când controlați consumul și consumul de calorii din corpul dvs. este să știți câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi și pe baza acestui program, apoi programați-vă plan alimentar.
Cu toate acestea, nu totul va fi „consumați mai puține calorii pentru a pierde în greutate”. Există și alți factori care vă vor influența pozitiv sau negativ efortul de a pierde în greutate. Pierderea de grăsime, pentru majoritatea oamenilor, este un proces destul de dificil și vă va necesita disciplină și dăruire.
- Dieta (nutriție): Urmarea unui plan sănătos, în care vă controlați porțiile de mese este esențială.
- Cardio (Exerciții): Lucrați la mușchii dvs. și accelerați ritmul cardiac pentru a arde calorii.
- Dedicație (consecvență): Cei care găsesc o dietă la care se pot ține sunt câștigători.
- Obiective: Scopul obiectivelor realiste de slăbire, cum ar fi 1-3 lire sterline pe săptămână.
- Antrenament de forță: Continuați să vă creșteți și să vă reparați mușchii în funcție de caloriile arse pentru a evita pierderea masei musculare. Acest pas este opțional, dar foarte recomandat.
Deși este posibil să pierzi grăsimi pur și simplu urmând dieta corectă (la unii oameni) - Nu există nicio îndoială că cea mai bună șansă de succes va fi prin aplicarea tuturor principiilor menționate mai sus, deoarece chiar și planul perfect de dietă poate eșua dacă o faci nu te lipi de el.
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea (într-un mod mai educativ) 4 dintre factorii pe care nu ar trebui să-i ignorați dacă doriți cu adevărat să slăbiți rapid și fără a vă afecta sănătatea:
Antrenamentul cu greutatea (sau forța) nu este esențial pentru a pierde grăsime; dar te poate ajuta foarte mult.
De exemplu, un antrenament cu greutăți (sau antrenament cu greutăți) dimineața ajută la creșterea metabolismului pe parcursul zilei, pe lângă faptul că vă ajută să vă construiți masa musculară. Mușchii sunt activi metabolic; au nevoie de combustibil și, prin urmare, vă veți ajuta întotdeauna să ardeți mai multe calorii. Dacă vă gândiți să vă antrenați cu greutăți; întreabă-te asta:
Vreau ca corpul meu să fie tonifiat, ferm și util, sau vreau doar să slăbesc indiferent că corpul meu este slăbit și nu tonifiat?
Dacă răspunsul dvs. este că, dacă doriți un corp tonifiat și ferm, atunci cel mai recomandat este acela da face antrenament de forță (cu greutăți)