Etapa volumului - Puncte importante pentru a evita erorile tipice
Vom analiza cele mai importante puncte din etapa de volum, în ce constă, erori frecvente, cum să optimizăm ...
În postarea anterioară am vorbit despre cum să înfrunți o pregătirea fiind vegană dar am subliniat, de asemenea, cât de important era să fim foarte clari despre obiectivul nostru și mai presus de toate punctul de plecare.
Și dacă ești femeie și vrei să concurezi, vei auzi multe opinii diferite despre cum sau ce să faci pentru a câștiga masa musculară
Este necesară etapa de volum pentru a câștiga masa musculară?
În ultima vreme am auzit că mulți oameni, chiar și fete care concurează, spun că nu este necesar să faci un volum pentru a câștiga masa musculară și, mai puțin dacă ești fată și intenția ta este să concurezi într-un bikini de fitness.
Ce se întâmplă cu antrenamentul „bine”, mâncarea „doar” și odihna E destul....
În acest moment, ar trebui clarificat faptul că se înțelege prin realizarea unei etape de volum, deoarece cred că mulți oameni interpretează greșit semnificația acesteia, gândind că vorbim despre luarea dietei într-un surplus caloric necontrolat în care orice merge să câștige în greutate și că., fără îndoială, este un mare greșeală.
Am fost în acel moment și știu cum se simte, teama de a îngrasa multă grăsime, teama de a nu ști dacă merge bine, nerăbdare, descurajare ...
Da, sunt etape complexe, dar necesar pentru a realiza fizicul la care visăm cu adevărat, Deoarece dacă ne limităm la definirea și menținerea câștigurilor de masă musculară va fi minim și dacă femeile ne costă deja mult mai mult decât bărbații, vom pierde mult timp fără a obține rezultate.
Unul dintre cele mai importante puncte pe care le-am învățat în acestea aproape 6 ani de antrenament și dietă constantă înseamnă a înțelege procesele.
Porniți Etapa Volumului cu un procent redus de grăsime
Este recomandat să fie mai puțin de 20% la femei, 15% la bărbați
Dar, din experiența mea, recomand asta dacă poți grăbi altceva mai bun. Nu este același lucru să începi această etapă cu un procent scăzut de grăsimi în care metabolismul tău este mult mai receptiv decât să o faci cu unul mai mare, există factori precum rezistenta la insulina, de exemplu, acest lucru vă va influența corpul să tindă mai mult să câștige mușchi sau să stocheze grăsime.
De asemenea, nu este același lucru câștigați în greutate și arătați mai plin, cu mai mult congestie în timpul antrenamentului și păstrarea anumitor tăieturi în piele, care te văd de la început acoperit cu un strat de grăsime care crește în fiecare zi.
Primul motivează. Al doilea este demotivant și îl spun din experiență. Capul în aceste aspecte joacă trucuri și este esențial să fii constant, prin urmare, înțelegerea procesului este importantă.
Indiferent de unde vii trebuie să presupui că pentru a câștiga masa musculară trebuie să fii într-un surplus caloric, acel „exces” de calorii bine gestionat va funcționa întotdeauna în favoarea ta.
Chiar și așa, se câștigă puțină grăsime. Ni se întâmplă tuturor și vi se va întâmpla. Și nu se întâmplă nimic, este normal
Dieta inversă înainte de etapa de încărcare
Dacă provii dintr-o dietă de definiție, pasul intermediar este să faci o dieta inversă
În acest proces veți merge crescând calorii încetul cu încetul pentru a ajunge la un surplus păstrând în același timp un procent scăzut de grăsime. Cu această etapă mică putem ajunge la caloriile noastre de întreținere fără efecte de revenire și un metabolism eficient, gata să lucreze în continuare.