Este rău să faci sport pe stomacul gol
MADRID, 27 iunie (EDIȚII) -
Să faci sport, să te miști, să fii activ fizic este esențial pentru o sănătate bună. Este important să o facem în cele mai bune condiții în orice moment, iar acum, când avem o închidere relativă, cu anumite ore pentru a face sport, este esențial să știm dacă faptul de a te trezi dimineața devreme pentru a face mișcare și de a nu avea micul dejun mă poate influența în bine sau în rău.
"Poate că nu trebuie să mănânci nimic. Mai ales dacă te antrenezi la prima oră dimineața. Nu este neobișnuit să întâlnești oameni care preferă să facă sport pe stomacul gol în loc să ia micul dejun puțin înainte de a merge la antrenament", a spus el. apără într-un interviu cu dieteticianul-nutriționistul Infosalus Virginia Gómez.
Deci este bine să te antrenezi pe stomacul gol? Ardem mai multe grăsimi? Gómez este clar în acest sens: „În general, nu există pierderi majore de grăsime sau, dacă există, nu este semnificativă. Cei dintre noi care ne antrenăm pe stomacul gol o facem pentru confort în timpul antrenamentului, pentru a nu mânca în gâtul nostru în timp ce ne mișcăm de călcat.
Astfel, el insistă asupra faptului că micul dejun sau nu înainte de sport este o problemă pentru fiecare persoană, care sunt nevoile lor și ce cere corpul. „În plus, nu este nici bine, nici rău să te antrenezi pe stomacul gol, o facem pentru confort”, remarcă el cu ocazia publicării cărții sale „Enraged Dietitian” (Zenith).
Ulterior, și în ciuda convingerii că doar pentru că nu luați micul dejun nu veți avea aceleași performanțe, dieteticianul-nutriționist subliniază că ceea ce contează cu adevărat este că depozitele de glicogen (carbohidrații depozitați) sunt bine încărcați, deoarece după creatina efemeră că ardem într-o secundă, zaharurile simple și glicogenul stocat vor fi ceea ce vom arunca pentru energie.
„Dacă sunteți unul dintre acei oameni care preferă să faceți sport prima dată dimineața și sunteți îngrijorat de faptul că aveți suficientă energie, un lucru pe care îl puteți face este să aveți o porție sau o parte a alimentelor bogate în carbohidrați cu o seară înainte. De exemplu, în loc să luați cina pește la cuptor cu legume, adăugați și cartofi prăjiți sau o garnitură de orez. Acest lucru ne ajută pe majoritatea dintre noi să avem gata depozitele pentru a doua zi ", adaugă el.
La rândul său, Gómez subliniază că, dacă nu putem garanta cel puțin câteva ore de digestie înainte de a practica sport, putem alege alimente care digeră rapid, ne furnizează carbohidrați și sunt sărace în grăsimi, astfel încât stomacul să le golească înainte, astfel ca fulgi de ovăz sau terci prăjit cu gem și cafea cu lapte degresat, sau un shake de lapte degresat sau băutură vegetală cu fructe; o budinca de orez si o cafea neagra. „Alegeți lapte sau lactate degresate, deoarece există mai puțină grăsime, stomacul se va goli mai devreme, astfel încât nu vă veți simți greoi în timpul antrenamentului”, adaugă el.