STILURI ALIMENTARE-TENDINȚE elblogdeceleste

Fiecare persoană este o lume, deci există diferite stiluri de hrănire Dar știi tendințele despre care vorbește toată lumea în ultima vreme? Sunteți adecvat pentru sportivi?

Astăzi, avem marele noroc sau marea nenorocire de a trăi într-un sistem saturat cu opțiuni și alternative de tot felul. Uneori ne simțim obligați să „alegem” și să ne identificăm cu unul dintre stilurile de viață diferite. În varietate este gustul, corect?

Această multitudine de opțiuni atinge și stilurile de alimentație și astăzi vom încerca să aflăm ceva mai multe despre acestea tendințe. Toți sunt respectabili și, dacă sunt practicați cu cunoștințe, sunt toți suficienți pentru a menține un stil de viata sanatos.

STILURI DE ALIMENTARE

Suntem de acord că nutriția și sportul merg mână în mână, precum și că stilul de alimentație sănătos și fericirea sunt strâns legate. Amintiți-vă că pentru a avea un Calitate bună a vieții, ar trebui practicați exerciții fizice și urmați un stil de alimentație sănătos.

În ceea ce privește stilul de a alege, uitați de tendințe! Aruncați o privire la ele pentru a fi la curent, dar concentrează-te pe ascultarea corpului tău, în a simți și a experimenta cu ceea ce identifici cel mai mult, cu stilul tău de viață, cu tipul de exercițiu pe care îl practici, constituția, digestiile etc. iar dacă tot ai îndoieli, consultați un profesionist în nutriție sportivă.

Luați stilul de a mânca pe care îl luați: omnivor, vegetarian, paleo, keto, etc. sfârșitul este să fii bine hrănit. Internetul este plin de rețete și mărturii de la oameni care spun să urmeze o anumită dietă dacă doriți să slăbiți sau să vă simțiți mai bine. Nimeni mai bun decât tine nu te va cunoaște sau nu știe ce ți se potrivește, prin urmare, urmează-ți criteriile și consistența Îmbunătățește-ți sănătatea și tu performanţă.

alimentare-tendințe

MODELE MÂNCĂ STILURI ÎN ATLETE

MANCARE VEGETARIANA

Probabil stilul de a mânca care generează cele mai multe controverse, în special partea vegană. Oamenii și sportivii care aleg să îmbrățișeze această tendință alimentară, o fac pentru un ideologie și valorile morale și etice ale respectul față de animale și a mediu inconjurator.

Consumul de mancare vegetariana si reducere sau eliminare total de hrană de origine animală, prin urmare, putem găsi variante în cadrul vegetarianismului.

  • Ovolácteovegetariana: Elimină carnea, peștele și derivații acestora și include, pe lângă alimentele de origine vegetală, ouă și lactate.
  • Ovovegetarian: Eliminați carnea, peștele și produsele lactate. Singurul aliment acceptat de origine animală este ouăle.
  • Vegetarian: Include numai hrana de origine vegetală, în care animalele nu sunt prezente sau nu sunt în contact cu niciun fel. Este cel mai strict stil de a mânca, dar atenție, slab aplicat, este abuzat de îndulcitori, nuci etc.

O DIETĂ VEGETARIANĂ POATE FI ADECVATĂ PENTRU ATLEȚI?

Trebuie sa aruncați ideea că vegetarianul nu este bine hrănit, datorită faptului că nu consumați carne sau pește sau că nu veți dezvolta la fel de multă forță din cauza lipsei de proteine.

Atât o dietă omnivoră, cât și vegetariană sunt susceptibile la malnutriție dacă micro și macronutrienții nu sunt incluși în mod echilibrat. Toți suntem responsabili de nutriția noastră.

UNDE A OBȚINE PROTEINE VEGETALE?

  • Nuci si seminte: caju, migdale, semințe de floarea-soarelui sau de dovleac, susan, chia etc.
  • Produse din soia: tofu, lapte de soia, iaurt de soia, soia tocată, tempeh etc.
  • Cereale și cereale: orez, ovăz, secară, grâu, spelt etc.
  • Legume: fasole, linte, naut, mazăre etc.

Supermarketurile precum Lidl și Carrefour au o linie organică unde puteți găsi legume, fructe, leguminoase, cereale, pâine și multe alte produse ieftine și de înaltă calitate.

Alimentele vegetale nu conțin toate proporțiile aminoacizilor esențiali, dar acest deficit este rezolvat combinând boabe cu leguminoase, în acest fel, obținem un proteine ​​de înaltă calitate, de exemplu, în linte cu orez, naut cu quinoa, etc.

Sportivi la fel de cunoscuți ca Carl Lewis (sprinter), Eneko LLanos (triatletă), Novak Djokovic (jucator de tenis), Steph Davis (alpinism), Scott Jurek (ultramaraton) sau Alberto Rulos (culturist), sunt câteva exemple de sportivi vegetarieni și, în majoritatea cazurilor, sunt vegani.