Este posibil să reduceți grăsimea corporală cu exercițiile fizice

Gândurile și preocupările societății evoluează în timp, iar în prezent obținerea unei bune calități a vieții și menținerea unui corp sănătos este una dintre cele mai mari preocupări. În acest domeniu, reduce grăsimea corporală iar obținerea unei greutăți ideale este dorința unei mari părți a populației. Dar, cum să satisfacem această nevoie pentru a arăta un corp 10?

Mulți aleg să înceapă practicarea sportului și să mănânce o dietă echilibrată și sănătoasă, fără grăsimi și produse procesate.
Alții trec de la sport și se concentrează pe modificarea obiceiurilor alimentare.

Care opțiune este corectă?

Fără îndoială, reduceți grăsimea corporală cu exercițiile fizice va fi un proces mult mai rapid și mai sănătos decât să încerci fără să faci mișcare și sport.

Și este faptul că, o activitate fizică moderată de aproximativ 160 de minute pe săptămână sau 80 de minute pe săptămână, în caz de activitate fizică de intensitate ridicată, vă poate ajuta să reduceți grăsimea, să vă atingeți greutatea ideală și să duceți acea viață sănătoasă pe care o căutați.

Vrei să știi cum să o obții? Aici sunt câteva sfaturi pentru a reduce grăsimea fără a pierde mușchi. Desigur, în primul rând, să vedem care sunt nivelurile optime de grăsime corporală și de ce nu puteți elimina complet aportul de grăsimi din dieta dumneavoastră.

Care este nivelul optim de grăsime corporală?

IMC față de procentul de grăsime corporală

Este important să știm cum să diferențiem indicele de masă corporală (IMC) cu procentul de grăsime corporală. O vedem mai jos.

IMC

În prezent există calculatoare online IMC care efectuează calculul IMC pentru dvs. Trebuie doar să includeți greutatea și înălțimea în casetele corespunzătoare, iar calculatorul va returna rezultatul.

Daca vrei calculați IMC manual va trebui să vă împărțiți greutatea la înălțimea pătrată.

De exemplu, dacă cântăriți 70 Kg și măsurați 1,70 cm va trebui să calculați: 70/1,70 2 = 24,22.

Pentru a interpreta rezultatul, urmați aceste indicații:

Între 18,5 și 24,9 aveți o greutate normală și un risc mediu.
Între 25 și 29,9 sunteți supraponderal și aveți un risc crescut.
Între 30 și 34,9 aveți obezitate de gradul I și un risc moderat.
Între 35 și 39,9 aveți obezitate de gradul II și un risc sever.
Peste 40 de ani aveți obezitate de gradul III și un risc foarte sever.

Procentul de grăsime corporală

Este cantitatea totală de grăsime stocată în organism în raport cu restul componentelor care îl alcătuiesc.

Valorile acestor procente variază foarte mult între bărbați și femei:

Femeie

Bărbați

Și cum măsoară procentul de grăsime din corpul tău?

Calculul poate fi efectuat prin intermediul formulelor Hodgdon și Beckett. Deoarece bărbații au tendința de a acumula grăsime în zona abdomenului, iar femeile acumulează și grăsime în șolduri, formulele sunt diferite în funcție de sex:

În cazul bărbaților:

% Grăsime= 495/(1.0324-0.19077 (butuc (talie-gât)) + 0.15456 (butuc (înălțime))) - 450

În cazul femeilor:

% Grăsime= 495/(1.29579-0.35004 (butuc (talie + șold)) + 0.22100 (butuc (înălțime))) - 450

În cazul în care grasime viscerala, care este cel care se găsește în cavitatea abdominală și în organele interne înconjurătoare și, în consecință, este cel mai periculos la nivelul originii bolilor, o putem face în două moduri de calcul:

Impedanță bioelectrică. Pentru a fi sănătos trebuie să fie între 1 și 12.
Indice talie-șold (ICC). Trebuie să fie între 0,71 și 0,85 la femei și între 0,78 și 0,94 la bărbați.

A doua metodă poate fi utilizată de dumneavoastră pentru a controla în mod regulat grăsimea viscerală din corpul dumneavoastră. Trebuie doar să vă măsurați talia în jurul ultimei coaste plutitoare (aproximativ la nivelul buricului) și a șoldurilor la nivelul circumferinței gluteale maxime. Pentru a calcula CPI trebuie doar să împărțiți măsurarea taliei la măsurarea șoldului și veți obține rezultatul.

De ce nu pot elimina grăsimile din dieta mea 100%?

Dacă ești sportiv, vei ști deja ce organism eliberează energie consumând glicogen prezentă în corp și, când este epuizată, energia începe să fie obținută din rezervele corpului.