Este posibil să faci mișcare fără să slăbești
Regimul ideal de exerciții pentru realizează și menține un corp sănătos necesită două până la trei zile pe săptămână de antrenament de forță pentru a vă menține mușchii și oasele puternice și trei până la cinci zile pe săptămână pentru a vă menține sistemul cardio respirator oxigenat adecvat.
Deoarece nu doriți să slăbiți sau să vă îngrășați, mențineți sesiunile de cardio la un nivel de intensitate moderat.
O plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta ar trebui fii suficient.
Antrenament de forță trebuie de asemenea făcut la un nivel moderat de intensitate folosind diverse tehnici de antrenament pentru a promova creșterea musculară continuă.
exerciții de creștere muscular Nu trebuie să se musculeze, ci să tonifice. Antrenamentul de forță pentru tonifiere implică utilizarea greutăților ușoare până la moderate.
Benzi de rezistență și mașinile poate fi folosit și pentru tonifierea mușchilor.
mai multe repetări înalt ar trebui să se facă într-un ritm lent și controlat.
Mai jos este un eșantion de program de exerciții corporale complete pentru a începe.
Ganterele vor fi utilizate pentru acest antrenament special. Deoarece repetările sunt mari, nu ar trebui să le folosiți o greutate foarte grea.
Folosiți o greutate dificilă ultimul 5 repetări. Asigurați-vă că vă concentrați asupra fiecărui mușchi pe care îl lucrați și nu uitați să mențineți ritmul lent.
Ridicați greutățile la un ritm rapid poate provoca răniri. Tehnica respirației, de asemenea Este foarte important.
Expirați întotdeauna când strângeți mușchiul care se lucrează. Acest lucru permite oxigenului să curgă corect către și dinspre mușchi.
Antrenament complet (luni, miercuri, vineri)
Efectuați 15 repetări pentru fiecare exercițiu. Odihnește-te 1-2 minute și repetă încă 2 ori.
- Prese cu piept înclinate
- Mersul pe jos
- Vâslele îndoite în spate
- Creșterea alternativă a bicepilor
- Extensii triceps deasupra capului
- Presele de umăr
- Creșterea vițelului
Cardio-ul moderat se poate face în zilele opuse sau după antrenament. Asigurați-vă că vă întindeți cel puțin 5-10 minute după fiecare antrenament.