Efedra (Ma Huang) Pierderea în greutate, pericolele și starea juridică - Stil de viață sănătos
Mulți oameni își doresc o pastilă magică pentru a crește energia și a promova pierderea în greutate.
Efedra de plante a câștigat popularitate ca potențial candidat în anii 1990 și a devenit un ingredient obișnuit în suplimentele alimentare până la mijlocul anilor 2000.
În timp ce unele studii au arătat că ar putea crește metabolismul și pierderea în greutate, s-au remarcat și preocupări de siguranță.
Acest articol vă spune ce trebuie să știți despre efectele efedrei asupra pierderii în greutate, precum și despre posibilele sale pericole și statutul său juridic.
Ce este efedra?
Ephedra sinica, numită și ma huang, este o plantă originară din Asia, deși crește și în alte zone ale lumii. A fost folosit în medicina chineză de mii de ani (1, 2).
În timp ce planta conține mai mulți compuși chimici, principalele efecte ale efedrei sunt probabil cauzate de molecula de efedrină (3).
Efedrina exercită efecte multiple în corpul dumneavoastră, cum ar fi creșterea ratei metabolice și arderea grăsimilor (4, 5).
Din aceste motive, efedrina a fost studiată pentru capacitatea sa de a reduce greutatea corporală și grăsimea corporală. În trecut, a câștigat popularitate substanțială în suplimentele pentru slăbit.
Cu toate acestea, din motive de siguranță, suplimentele care conțin tipuri specifice de compuși găsiți în efedră, numiți alcaloizi ai efedrinei, au fost interzise în mai multe țări, inclusiv în Statele Unite (1).
Crește rata metabolică și pierderea de grăsime.
O mare parte din studiile care au examinat efectele efedrei asupra pierderii în greutate au avut loc între anii 1980 și începutul anilor 2000, înainte ca suplimentele care conțin efedrină să fie interzise.
Deși mai multe componente ale efedrei vă pot afecta corpul, cele mai notabile efecte se datorează probabil efedrinei.
Mai multe studii au arătat că efedrina crește rata metabolică de odihnă, numărul de calorii arse de corp în repaus, care se poate datora creșterii numărului de calorii arse de mușchii tăi (4, 6).
Efedrina poate crește, de asemenea, procesul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră (7, 8).
Un studiu a constatat că numărul de calorii arse în decurs de 24 de ore a fost cu 3,6% mai mare atunci când adulții sănătoși au luat efedrină comparativ cu momentul în care au luat un placebo (5).
Un alt studiu a observat că atunci când persoanele obeze au urmat o dietă foarte scăzută în calorii, rata metabolică a acestora a scăzut. Cu toate acestea, acest lucru a fost parțial evitat prin administrarea de efedrină (9).
Pe lângă modificările pe termen scurt ale metabolismului, unele studii arată că efedrina poate promova pierderea în greutate și grăsime pentru perioade mai lungi de timp.
În cinci studii de efedrină comparativ cu un placebo, efedrina a condus la o scădere în greutate de 3 kilograme (1,3 kg) mai mult pe lună decât un placebo, timp de până la patru luni (10, 11).
Cu toate acestea, lipsesc datele pe termen lung privind utilitatea efedrinei pentru pierderea în greutate (10).
În plus, multe studii despre efedrină examinează combinația dintre efedrină și cofeină, mai degrabă decât efedrină singură (11).
Funcționează sinergic cu cofeina
Multe studii care examinează efectele de pierdere în greutate ale efedrinei au combinat acest ingredient cu cofeina.