Efectuarea de ridicări în fiecare zi reduce burta
Făcând ședințe în fiecare zi nu vă va slăbi burta. Nu puteți reduce grăsimea în anumite părți ale corpului. Combinați exercițiile cardiovasculare cu exercițiile de antrenament de forță pentru a pierde grăsimea corporală generală și a vă subția abdomenul și susțineți exercițiile cu un plan nutrițional adecvat. Sit-up-urile și alte exerciții abdominale tonifică și întăresc mușchii abdominali. Odată ce reduceți grăsimea totală, mușchii abdomenului vă vor arăta.
Exercițiu cardiovascular
Faceți exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimi și calorii. Treceți sau alergați timp de 30 până la 40 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Alternativ, faceți 30-40 de minute de exerciții cu echipamente cardio la o sală de sport. Utilizați o combinație de bandă de alergat, pas cu pas, mașină de vâslit, mașină eliptică și bicicletă staționară. Alte activități care vă ajută să slăbiți includ mersul pe jos, ciclism, drumeții, sărituri pe coardă, înot și o varietate de cursuri de aerobic și dans.
Antrenament de forță
Incorporează antrenamentul de forță în rutina de exerciții pentru a-ți slăbi burta. Scopul tău nu este neapărat să construiești mușchi mari, ci să-ți crești sau să-ți menții nivelul de țesut muscular slab. Acest țesut vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat, astfel încât corpul dvs. arde grăsimile mai eficient. Utilizați o combinație de greutăți libere și echipamente de antrenament de rezistență. Exercitați toate grupele musculare, dar concentrați-vă pe piept, umeri, spate, glute, șolduri și picioare. Dacă preferați să nu mergeți la sală, efectuați acasă exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, bile, ghemuituri și ghemuri. Faceți exerciții de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână.