Efectele cardiovasculare și metabolice ale TRX
Rezumatul studiului realizat de Smith LE și colab cu privire la cheltuielile de energie ale TRX.
Concluzii
-Activitatea fizică a dovedit beneficii pentru sănătate, în special la nivelul prevenirii și ameliorării bolilor cardiometabolice: obezitate, DMTII și BCV.
-Organismele științifice recomandă 20-60 minute/zi de activitate fizică (în cazul ACSM) și ajung la o cheltuială/sesiune de 150-400 Kcal/zi (1).
-Oferta de activitate fizică este largă și include nu numai cele tradiționale, cum ar fi alergarea, ciclismul și ciclismul, ci și altele cu caracter de grup, cum ar fi BodyPump, spinning, TRX ...)
-TRX este un sistem de antrenament cu suspensie dezvoltat de Armata SUA a NavySEAL, care a devenit popular și este utilizat atât în rândul sportivilor profesioniști, în săli de sport, cât și acasă. Se bazează pe utilizarea chingilor prevăzute la un capăt al unei ancore potrivite pentru rame de uși, bare de tragere. iar pe de altă parte sau mânerele piciorului. În acest fel, mâinile sau picioarele sunt ancorate la un singur punct de sprijin, în timp ce capătul opus al corpului este în contact cu solul.
-În ciuda succesului său, există cu greu studii privind efectele sale fiziologice și metabolice.
-Smith LE și colab. Au recrutat 16 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 21 și 71 de ani în care au evaluat efectul a 8 săptămâni de antrenament cu TRX (3 sesiuni de 60 de minute/sesiune pe săptămână) asupra răspunsului cardiovascular și metabolic și a acoperirii posibile a recomandări de activitate fizică propuse de organisme științifice precum ACSM (2).
-Dacă doriți să cunoașteți cheltuielile de energie ale unei clase TRX, efectuați următoarea multiplicare:
[0,09838073 Kcal/(Kg x min)] x Greutate (Kg) X timp (min) a clasei.
De exemplu. 75 kg persoană și curs de 45 de minute:
[0,09838073 Kcal/(kcal x min)] x 75 Kg x Patru cinci min = 332 Kcal/clasă.
Trebuie remarcat faptul că această valoare nu poate fi extrapolată la populația generală din motive metodologice (eșantionul este foarte mic) și cheltuielile de energie depind de volumul de muncă care rezultă din frecvența, cantitatea (volumul) și calitatea (intensitatea) activității fizice . Genetica, compoziția corpului ... sunt variabile care afectează răspunsul la exercițiu ... deci aceste valori sunt doar o simplă estimare și sunt valabile exclusiv la indivizii cu caracteristici specifice (vârstă,% GM ... similare cu cele din studiu participanți) și pentru protocolul de exerciții efectuat timp de 60 de minute. Prin urmare, această valoare trebuie interpretată doar ca o simplă orientare.
-Sunt necesare mai multe studii pentru a elucida efectul antrenamentului suspensiei TRX asupra variabilelor fiziologice și metabolice.
Introducere
Activitatea fizică exercită un efect protector împotriva bolilor cardiometabolice precum DMTII, BCV și obezitate.
Activitatea fizică îmbunătățește fitnessul cardiorespirator (fitness fizic)
ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă) recomandă (1):
-20-60 minute/săptămână de exercițiu aerob la 64/70-94% FCM.
-O cheltuială de energie/activitate fizică de 150-400 Kcal/zi.
-Modalitățile clasice de activitate fizică aerobă includ: mersul pe jos, alergarea și ciclismul.
Există, de asemenea, programe de antrenament de grup cu o componentă aerobă, cum ar fi spinning (sau cicloindoor) și anaerob (BodyPump, TRX ® ...), care oferă avantajul de a fi mai distractiv și mai motivant, deoarece urmează coregrafii ale exercițiilor în ritmul muzicii. și sunt grup natural.
Este un sistem de antrenament cu suspensie bazat pe utilizarea de benzi care pot fi atașate la rame de ușă, pereți, tavane sau bare de tragere, astfel încât mâinile sau picioarele utilizatorului să fie ancorate la un singur punct de susținere, în timp ce la capătul opus al corpul este în contact cu solul.