Douăzeci de reguli de aur pentru a evita supraponderalitatea - #AdrianCormillot
Obezitatea crește cu salturi în toată lumea, ducând la probleme cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială și boli articulare, printre altele.
Este adevărat că factorul genetic influențează probabilitatea de a fi supraponderal sau obez. Cu toate acestea, există și alți factori care ajută la creșterea în greutate: mesele excesive inadecvate, lipsa de cunoștințe despre alimente și comportamentul organic, social, lipsa activității fizice.
Nu păstra moștenirea. Verifică-ți dieta. Și dacă stilul tău de viață este sedentar, caută resurse pentru a-l inversa.
De asemenea, nu vă bazați pe faptul că aveți deja mulți ani și hormonii nu funcționează bine pentru dvs. Sunt comportamente conformiste.
Există întotdeauna căi care pot duce la schimbări importante în viața ta.
Care, pe lângă factorii menționați, vor fi responsabili pentru obezitate și/sau excesul de greutate? Grăsimi saturate? Zaharurile ascunse din alimente? Sau amândouă?
Se vorbește mult despre grăsimile saturate și zaharurile ascunse în alimente. Informațiile despre acest subiect provoacă adesea confuzie. Există, de asemenea, o lipsă de unificare în studiile științifice, iar această lipsă este reprodusă prin rețelele sociale și alte mijloace de comunicare în masă.
Acest lucru îi obligă pe nutriționiști să facă campanii de educație alimentară, astfel încât oamenii să știe că, deși unele articole științifice susțin că grăsimile saturate nu sunt atât de rele pentru inimă și că nu ajută la creșterea în greutate, este acea nu există modele universale care să îmbunătățească sănătatea și să evidențieze particularitățile fiecărei persoane, istoria și originea lor.
Ești obez și/sau supraponderal? V-a revenit normal testele de sânge? Crezi că nu poți cădea în viitoarele boli? Poate că faceți o greșeală și, prin urmare, vă încurajez să știți că pilonul principal care vă va ajuta să păstrați sănătatea este dieta și al doilea este activitatea fizică.
Va fi esențial să lucrați cu obiceiurile alimentare și cu stilul dvs. de viață dacă sunteți sedentar și să căutați instrumentele care vă vor ajuta să eliminați aceste situații pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și a evita bolile.
În „Annals of Internal Medicine” și alte reviste de prestigiu a fost publicat un studiu asupra a 70 de lucrări care colectau informații despre o populație de peste 600.000 de persoane din 8 țări, al căror studiu a constat în descoperirea: Cine sunt responsabili de boli de inimă, obezitate și/sau supraponderal? Anchetele au concluzionat că „grăsimile saturate nu sunt cele care cauzează aceste boli”, ci zaharurile, pe care le consideră un „medicament” care duce la dependență, obezitate și/sau supraponderalitate, la boli cardiovasculare.
Rezultatele profilului de grăsime din sânge vor depinde, într-o mare măsură, de chimia internă, de gene și vor fi modulate de alți factori decât alimentele. Grăsimile influențează doar 20%.
Când o persoană are valori ridicate ale trigliceridelor, prima recomandare este reducerea carbohidraților simpli, a celor de calitate slabă (zahăr obișnuit sau zaharoză, dulciuri, dulciuri în general, băuturi răcoritoare, tot ceea ce se face cu făină albă, facturi, produse de panificație și produse de patiserie), reduce cantitatea de calorii zilnic (indicată de un nutriționist) și includ activitate fizică aerobă zilnic, cel puțin o jumătate de oră pe zi.