IMPORTANȚA COSTURILOR LATE ÎN BANCA DE PRESĂ PENTRU ANALIZĂ Exploziv de putere
IMPORTANȚA COSTURILOR LARGE ÎN PRESA BANCARĂ ÎN ANALIZĂ
IMPORTANȚA COSTURILOR LARGE ÎN PRESA BANCARĂ ÎN ANALIZĂ
Mulți oameni sunt surprinși să audă că elevii cu experiență subliniază importanța laturilor în presa de bancă. Ce legătură au lats cu performanțele bancnotei? Mușchii pectorali și dorsali nu sunt antagonici unii cu alții?
Dorsalisul este un mușchi de tracțiune, implicat în principal în mișcări precum canotajul și tragerea, care sunt, după cum știe toată lumea, total opus presei de pe bancă. Dacă devenim ceva mai tehnici, laturile sunt extensori de umeri, precum și rotatori interni, adductori și extensori de umeri în plan transversal (orizontal).
Dintre cele patru acțiuni menționate, trei sunt contraproductive în timpul unei apăsări pe bancă: atunci când bara se ridică de pe piept, rotatoarele interne acționează (inclusiv laturile) și încercați, de asemenea, să flecați umărul, să îl răpiți și să îl flexați orizontal ( unde dorsala).
Cu cele menționate mai sus, va părea ciudat să vezi oameni care sunt îngrijorați de recrutarea laturilor în presa de bancă, la fel ca și când s-ar gândi să implice păcatele atunci când fac un rând cu bile.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că îngrijorarea cu privire la laturile dvs. de pe bancă merge împotriva raționamentului biomecanic și a bunului simț, mulți oameni le acordă atenție în timpul acestei mișcări. Cu acest articol vom încerca să facem puțină lumină asupra subiectului.
Arnold a făcut rânduri de barbie și a avut păcate bune.
Corelație = Cauzalitate, corect?
ISTORIE
Curentul de gândire care a apărat importanța maximă a latissimus dorsi în presa de bancă a apărut între sfârșitul anilor 1990 și începutul anilor 2000..
Anterior, exista deja o convingere că antrenarea mușchilor superiori ai spatelui era o opțiune bună pentru a vă îmbunătăți presiunea pe bancă, fie prin stabilizarea centurii umărului, fie prin evitarea leziunilor în general (cum ar fi acordarea unui plus antrenamentului pentru hamstring pentru a preveni leziunile la genunchi cu quad-uri puternice). Trebuie recunoscut că acest raționament, în primul rând, nu este greșit.
Cu toate acestea, la scurt timp după aceea, laturile, în special, au fost tăiate ca un mușchi important în timpul performanței bancului, împreună cu pectoralul, tricepsul și deltoizii anteriori.
Întrebarea este De ce au avut atâta atenție saloanele între anii 90 și 2000? Răspunsul este, probabil, pentru că tocmai atunci când echipamentele de powerlifting au început să experimenteze îmbunătățiri notabile.
Ted Arcidi a devenit primul om care a apăsat pe bancă 317 kg în 1985. Această ridicare a fost efectuată într-o cămașă specială de presă pe bancă, dar Arcidi ridicase deja 302 kg anul precedent fără niciun echipament.
Anthony Clark a moștenit curând coroana de bancă, mărind recordul anterior la 356 kg. Cămășile s-au îmbunătățit, dar Clark putea acum să ridice 272 kg fără ele.
Atunci lucrurile scapă de sub control: Tim Isaac reușește să ridice 362 kg în 1999; patru ani mai târziu, Gene Rychlak bate această marcă cu 408 kg. Și, acum, recordul actual este deținut de Tiny Meeker, cu o bancă de nimic mai mult și nimic mai puțin de 500 kg.
Cămașele pentru bancă sunt confecționate dintr-un material dens, ușor întins. Pe măsură ce bara este coborâtă spre piept, materialul se întinde și stochează energie care apoi îl ajută pe elevator să efectueze faza concentrică a ridicării., funcționând ca un fel de arc: atunci când coarda de arc este trasă pentru a trage o săgeată, coarda de arc și membrele arcului stochează energie care este apoi eliberată brusc când este eliberată.
Pe măsură ce aceste cămăși au devenit din ce în ce mai populare, răscoala s-a transformat. Cei mai buni elevatori cu cămăși au ridicat cu 90-140 kg mai mult decât fără ei. În acest moment, mulți elevi au avut dificultăți în a ajunge cu bara la piept, așa cum se poate vedea în următoarele videoclipuri, unde diferența dintre Ed Coan în 1998 (primul videoclip, minutul 6:50) și Tiny Meeker (al doilea videoclip, minut 0:40).
Acum ne putem face o idee despre motivul pentru care atât de mulți ridicători au acordat atenție laturilor: să tragă bara spre ei.. Nu conta cât de mult ai putea ridica dacă bara nu ți-ar fi lovit mai întâi pieptul.
Dar, De ce se repetă astăzi acest sfat pentru presa de bancă brută (fără echipament de powerlifting) când a apărut inițial pentru cei care concurează în echipamente? S-ar putea să fie înrădăcinat în conștiința școlii vechi și în cercurile de internet, cum ar fi să faci o mulțime de seturi de tracțiune pentru a îmbunătăți deadlift-ul sau să incluzi o mulțime de triceps pentru a îmbunătăți presa de pe bancă, neglijând oarecum pectoralul și umărul.
COSTUREA LARGĂ, ESTE CHIAR CE IMPORTANT ÎN BANCA DE PRESĂ?
Potrivit renumitului autor Greg Nuckols, există trei motive pentru care latissimus dorsi nu este important în timpul performanței bancarului:
2. Lats sunt flexori de umăr rău.
3. Activarea musculară.
1. MOTIVAREA BIOMECANICII
După cum sa menționat în introducere, laturile sunt în primul rând flexori ai umărului în plan sagital, extensori ai umărului în plan transversal și adductori. Prin urmare, majoritatea funcțiilor latului merg doar invers acțiunilor necesare în timpul presării pe bancă și singura care este benefică (rotația internă) poate fi îndeplinită de către pecs.
În concluzie, presa de bancă este un exercițiu de împingere și latele servesc la tragere.
2. ÎNȚELEGÂND CĂ DORSALII SUNT FLEXORI DE UMĂRUL SLABI
Argumentul pe care îl auziți adesea este următorul: latissimus dorsi funcționează în general ca un extensor al umărului, dar când faceți o extensie a umărului (cu brațul care trece sub umăr în planul coloanei vertebrale, așa cum ați face pe o bancă apăsați), funcția sa este inversată. Funcția latissimus dorsi, a spus mai precis, este de a aduce brațele înapoi într-o poziție neutră (partea superioară a brațelor paralele cu trunchiul), deci ar funcționa ca extensori ai umărului atunci când coatele sunt în fața trunchiului și ca flexori ai umărului atunci când coatele sunt în spatele trunchiului, așa cum ar fi în partea de presă inițială pe bancă.