Ce trebuie inclus în dieta pentru copii
Experții spun că este important să adăugați toate alimentele sănătoase care contribuie la nutriția copiilor
De Rocío Silva
Hrănirea copiilor trebuie să fie completă. Foto: Pixabay.
Dietele nesănătoase și inactivitatea fizică sunt factori de risc majori pentru bolile cronice. Rapoartele de expertiză naționale și internaționale și recenziile literaturii științifice actuale fac recomandări privind aportul de nutrienți pentru prevenirea bolilor cronice. Acest lucru este raportat de Organizația Mondială a Sănătății.
În ceea ce privește dieta, recomandările, atât pe bază de populație, cât și individuale, ar trebui să conțină:
Obțineți un echilibru caloric și o greutate sănătoși.
Reduceți aportul caloric din grăsimi, treceți de la grăsimile saturate la cele nesaturate și eliminați acizii grași trans.
8 obiceiuri de a mânca sănătos în timp ce lucrați de acasă
Ceaiul Matcha, un elixir bogat în antioxidanți
Creșteți consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci.
Reduceți aportul de zaharuri libere.
Reduceți consumul de sare (sodiu), indiferent de sursa sa, și asigurați-vă că sarea consumată este iodată.
Clinica Mayo explică faptul că nutriția copiilor se bazează pe aceleași principii ca și nutriția adulților. Toți oamenii au nevoie de aceleași tipuri de nutrienți: vitamine, minerale, carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu toate acestea, copiii au nevoie de cantități diferite de nutrienți specifici în funcție de vârstă.
Luați în considerare aceste alimente bogate în nutrienți:
Proteină. Alegeți fructe de mare, carne slabă și carne de pasăre, ouă, fasole, mazăre (mazăre, mazăre), produse din soia și nuci și semințe nesărate.
Fructe. Încurajați-vă copilul să mănânce o varietate de fructe proaspete, conservate, congelate sau uscate în loc de suc de fructe. Dacă copilul dumneavoastră bea suc, asigurați-vă că este suc pur fără adaos de zahăr și limitați cantitatea pe care o bea. Căutați conserve de fructe etichetate cu un conținut scăzut de calorii sau ambalate în suc propriu, ceea ce înseamnă că au puțin adaos de zahăr. Rețineți că un sfert de cană de fructe uscate este egal cu o cană de fructe. Atunci când sunt consumate în exces, fructele uscate pot oferi calorii suplimentare.
Legume. Serviți o varietate de legume proaspete, conservate, congelate sau uscate. Faceți-vă un obiectiv pentru a furniza o varietate de legume în fiecare săptămână, cum ar fi verde închis, roșu și portocaliu, fasole și mazăre, legume cu amidon și multe altele. Atunci când alegeți legume conservate sau congelate, căutați opțiuni cu conținut scăzut de sodiu.