Diferențele dintre exercițiile izotonice și izometrice
Ruben del toro
Editor și scriitor/Publicat în
Distribuie această pagină
În lumea greutăților există exerciții interminabile și fiecare exercițiu are variații nesfârșite, deși v-ați antrenat toată viața veți descoperi întotdeauna noi exerciții. Dar știați că exercițiile sunt, de asemenea, împărțite după tip? În acest articol vom învăța să diferențiem cele două tipuri de exerciții care există: exerciții izotonice și exerciții izometrice .
Ce credeai că totul este să ajungi la sală și să începi să miști greutăți de parcă nu ar fi mâine? Nimic din asta!
Dependent de fitness De asemenea, trebuie să studiem și să învățăm câteva lecții pentru a înțelege mai bine ceea ce facem și astfel să putem perfecționa tehnica încetul cu încetul, așa că acordați o atenție deosebită la ceea ce am să vă spun.
Exerciții izotonice
Exercițiile izotonice sunt acele exerciții care necesită o contracție musculară (scurtarea și prelungirea unui mușchi) în execuția lor și o mișcare articulară, ca de exemplu ... practic toate!
Când faceți un exercițiu izotonic, vă deplasați, de exemplu, o ganteră în sus și în jos, sau ce este același lucru, efectuând o fază concentrică și o altă fază excentrică .
Stai, nu știi ce sunt faza concentrică și faza excentrică? Nu se întâmplă nimic, ți-l explic chiar acum.
Care este faza concentrică?
Faza concentrică sau contracția unui exercițiu este atunci când ridicați o greutate și mușchiul se scurtează, cum ar fi într-o buclă cu bicep.
O buclă de biceps cu bara constă în a ține o bară cu ambele mâini și brațe întinse în jos, menținând bara la nivelul șoldului.
Din acea poziție, ridici bara la piept doar prin flexarea coatelor, iar aceasta este faza concentrică a exercițiului.
Care este faza excentrică?
Faza excentrică sau contracția unui exercițiu este atunci când reduceți greutatea imediat după efectuarea concentricului și continuăm cu exemplul curbului bicep al barbellului.
Odată ce ați ridicat bara la cea mai înaltă poziție a exercițiului (în fața pieptului), țineți acea poziție pentru o secundă și coborâți bara înapoi în poziția inițială. Aceasta este faza excentrică a exercițiului, calea de scădere a greutății.
Prin urmare, exercițiile izotonice sunt cele care necesită mișcare articulară și o fază concentrică și excentrică pentru execuția lor.
Probabil că vă gândiți: „atunci, toate exercițiile pe care le fac în sala de sport sunt izotonice”, nu?
Ei bine, practic da, dar există și alte tipuri de exerciții pe care le vom vedea puțin mai târziu.
Acum vom vedea o mică listă cu câteva exemple de exerciții izotonice pentru a clarifica complet ce tip de exerciții sunt.
Exemple de exerciții izotonice
- Banc de presă
- Buclă bicepsă
- presa franceza
- Squats
- Greutate moartă
- Buclă predicatoare
- Lovitura tricepsului
- Flotări
- Fonduri paralele
- Pași
Ei bine, cred că este mai mult decât suficient și va fi foarte clar ce exerciții este. Acum vom vedea care este celălalt tip de exercițiu pe care l-am menționat anterior și sunt exerciții izometrice .
Înțelegi acum de ce am spus mai devreme că izotonica este „aproape toate”? De asemenea, trebuie să țineți cont de izometrie, deci să vedem care sunt aceste exerciții.
Exerciții izometrice
Exercițiile izometrice sunt acele exerciții care nu necesită contracție musculară, mișcare articulară sau nimic.
Un exercițiu izometric nu necesită niciun fel de mișcare sau contracție, ci doar exercitarea presiunii în fața unui obiect staționar.