Diferența uriașă între a te așeza și a ieși dintr-un scaun

Tu faci exercitii Potrivit sondajului OCU, unul din patru spanioli nu face exerciții fizice. Nimic. Se estimează că o persoană care lucrează într-un birou poate petrece până la 15 ore pe zi pe un scaun, adăugând de lucru, acasă sau în mașină. Media în SUA este de aproximativ 10 ore, comparativ cu persoanele care lucrează pe câmpurile din Jamaica, care stau doar cinci ore pe zi.

Sensibilitatea la insulină: ce este, de ce contează, cum să o creșteți

Aflați mai multe

În acest moment, nu este necesar să repetăm din nou că sportul este esențial pentru sănătate, dar cât de mult sport? Cu cât începeți să vedeți rezultate favorabile?

Răspunsul este evident: cu cât faci mai multă mișcare, cu atât este mai mare intensitatea și cu cât este mai lungă, cu atât sunt mai mari beneficiile pentru sănătate. Dar această relație nu este liniară. Adevarul este există o diferență uriașă între a nu face nimic, ca acel 25% din spaniolă, și face chiar puțin. Pentru că chiar și o mică mișcare schimbă totul.

De ce să te ridici de pe scaun

Nu suntem obligați să petrecem opt ore drept pe scaun. Desigur, strămoșii noștri din Africa nu și-au putut permite să stea opt ore fără a deveni micul dejun cuiva (nici opt minute). Se estimează că oamenii de acum 50.000 de ani au parcurs cel puțin 10 mile pe zi pe jos. Genetica noastră nu s-a schimbat, ci doar obiceiurile noastre, așa că este normal că așezarea ne ucide.

Un stil de viață sedentar este asociat cu 34 de boli cronice diferite, inclusiv obezitatea, alte tulburări metabolice, boli cardiovasculare, boli articulare, tulburări de somn și tulburări psihologice. Ce se întâmplă în noi când stăm?

Pentru început, în poziția șezând, corpul consumă foarte puține calorii. Acestea sunt valorile caloriilor pe oră consumate de o persoană de 70 kg:

Dormit: 46 kcal
Așezat la televizor: 56 kcal
În picioare: 94 kcal
Mers pe ritm mediu: 298 kcal

Aici puteți vedea unde are loc marea schimbare. Ședința consumă puțin mai mult decât a dormi. Este suficient să ne ridicăm, astfel încât corpul nostru să consume de două ori energia, și începe să mergi pentru a petrece de aproape șase ori mai mult.

Un experiment a constatat că persoanele obeze au stat cel puțin două ore mai mult decât persoanele cu greutate normală. Doar folosind acel timp pentru a merge, ar putea arde încă 350 kcal în fiecare zi, echivalentul unei mese.

Dar asta nu este vorba doar de calorii. Mutarea îți schimbă metabolismul, chiar dacă nu faci mișcare. Această diferență de consum se numește în general NEAT (Termogeneza activității fără exerciții, termogeneza prin activități fără exerciții). Totul indică faptul că această activitate care se desfășoară în afara practicării unui sport este cheia pentru a rămâne în formă. Așa se întâmplă cu acei oameni care nu pot sta liniștiți și care, fără a fi nevoie să se alăture unei săli de sport sau să alerge, sunt în mișcare constantă și nu se îngrașă niciodată.

Este diferența dintre utilizarea liftului sau a scărilor. Diferența dintre mersul pe jos sau ridicarea unui taxi, între cumpărături și gătit sau comanda pizza acasă, între a sta ghemuit pe un scaun de birou sau a te ridica și a rătăci pentru a vorbi la telefon.