Dietele pentru a slăbi rapid și alte modalități de a muri tânăr
Timp de citire: 7 minute, 10 secunde
Cât de ușor este să știi despre toate astăzi și mai ales despre diete și nutriție. Suntem înconjurați de experți!
Nu contează dacă ai sau nu studii, oricine îți va oferi o dietă și o rutină de antrenament în 2 minute, întrebându-ți doar greutatea și înălțimea. Sunt genii!
Și toate acestea datorită internetului. De fapt, am cumpărat recent un râșniță de cafea super ciudată și, curios, am găsit un tutorial video care explica cum funcționează pe YouTube, punând pur și simplu numele său de marcă.
Și putem învăța din orice, oricând dorim.
În mai puțin de ceea ce vă trebuie să vă dați seama că râșnița de cafea avea nevoie doar de baterii pentru a funcționa, puteți ști cum va fi vremea în Japonia sau că singura Spice Girl care a cântat bine a luat micul dejun.
Deși sunt simplu (cel tipic care bate din palme în avion când aterizează), în fiecare zi sunt mai uimit de numărul de oameni care cred că există diete minune pentru a slăbi într-un mod incredibil în doar 2 zile.
Vorbesc despre articole de amatori cu nenumărate sfaturi nedorite despre nutriție, referindu-se la articole științifice de la universități pierdute de Dumnezeu care nu servesc nici măcar pentru a indica lista de cumpărături și nu au dovezi .
Din acest motiv, am decis să rezum și să resping principalele sfaturi despre dietele pe care le găsim pe web.
Deci, cel puțin vă puteți petrece timpul pe lucruri utile, cum ar fi descoperirea definitivă de ce râșnița de cafea care vă place atât de mult și pe care ați cumpărat-o este de fapt un blender.
Mitul 1: Trebuie să încorporezi multe proteine în dieta ta.
Din fericire, în prezent, dietele hiperproteice și metoda Dukan au dispărut și au fost retrase (cum ar fi licența proprie a lui Pierre Dukan) și nu mai sunt foarte urmate.
Cu toate acestea, există o dragoste exagerată pentru proteine, consumându-le în exces atunci când începem un regim și evităm grăsimile și carbohidrații.
Deși fiecare persoană este o lume, în un individ sănătos un consum de aproximativ 0,8-1,5 g/Kg/zi, de multe ori necesare pentru a crește la 2 sau 2,2 (Aveți grijă să generalizați că această valoare este foarte, foarte variabilă în funcție de fiecare individ, dar să aproximați „puțin”), iar excesul său se traduce în anumite efecte nocive printre care subliniez:
- Afecțiuni ale rinichilor și ficatului, deoarece acestea sunt principalul responsabil pentru metabolizarea acestora. Trebuie să lucreze ore întregi pentru a compensa aportul, iar acesta ajunge să-și ia efectul.
- Oxidarea crescută a aminoacizilor (care formează proteine), care ajunge să aciduleze mediul înconjurător și poate provoca modificări cardiovasculare, respiratorii și chiar neuronale.
- Nu absorbem toate proteinele pe care le consumăm prea mult, dar banii pe care îi cheltuiți pe suplimente nu se întorc în portofel.
- Niveluri crescute de fosfor, direct legate de calciu (probleme în asimilarea calciului).
Este adevarat ca există multe beneficii și sunt vitale pentru creșterea și regenerarea mușchilor, printre altele, dar atenție.
Te-aș minți și dacă ți-aș spune că este ușor să calculezi câte grame de proteine sunt necesare pentru fiecare dintre noi, în consultare mă costă a mea și că lucrez într-un mod personalizat. Așa că ai grijă de prietenii tipici care îl folosesc în cantități uriașe pentru orice.
Atașez modul în care acești oameni îți examinează dietele:
Important este teren de mijloc.
Găsiți echilibrul dintre grăsimi, proteine, hidrați, vitamine și minerale și nu înnebuniți mâncând pui, ton și brânză proaspătă la vârful lingurii.
Pare un sfat oarecum standard, dar fără îndoială este cel mai bun început posibil pentru a ne îmbunătăți obiceiurile nutriționale.
Mitul 2: BatiProtes și suplimente alimentare.
Cine nu a văzut în nicio sală de sport aportul masiv de shake-uri însoțite de diverse suplimente precum carnitină, creatinină etc.?
ochi! pentru că nu spun că nu funcționează, de fapt, în anumite situații, utilizarea lor îmbunătățește atât performanța în disciplina sportivă, cât și recuperarea ulterioară, cum este cazul creatinei, un supliment foarte bine studiat și în continuă evoluție, care ajută incredibil în discipline precum ridicare de greutăți.