Dietele moft în activitatea sportivilor Sport
Sfaturi despre rețetele potrivite pentru a pierde în greutate la antrenament.
Nu există formule magice ...: Fie că sunteți un atlet antrenat sau un pasionat de fitness, menținerea unei alimentații adecvate nu numai că aduce beneficii performanței, ci previne și daunele pentru sănătate.
„Valul dietelor sau al tendințelor„ de antrenament ”a crescut și sportivii se alătură acestor tendințe fără să știe dacă este cel mai potrivit pentru sportul lor sau dacă există o bază științifică solidă”.
Cu siguranță auziți despre dieta paleo, un plan alimentar în creștere în lumea sportului, în special asociat cu Crossfit. Dar, dincolo de modă, Este cu adevărat bun pentru performanța și sănătatea ta? Acest tip de dietă propune revenirea la originile ființei umane și generează controverse.
Dieta Paleo (hrană în epoca paleolitică):
Dieta paleo propune să revină la dieta pe care o aveau oamenii în epoca peșterilor, pe vremea când eram vânători și culegători, total conectați cu natura.
POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Doamnelor de aur
Dieta a luat naștere ca o posibilă soluție împotriva unora dintre problemele actuale de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă sau diabetul. Aceste probleme sunt frecvent asociate cu un stil de viață sedentar, cu diete bogate în zahăr, grăsimi și alimente procesate.
Ce propune atunci dieta paleo?
Reveniți la felul în care au mâncat strămoșii noștri, eliminând toate alimentele procesate din dieta de astăzi.
În primul rând, se propune eliminarea alimentelor bogate în grăsimi și procesate, acestea din urmă având o valoare nutritivă redusă și prea multe calorii. În plus, acestea încorporează fructe și legume cu minerale sănătoase, vitamine și fibre; acest lucru ajută și la producerea unei sățietăți mai mari și la controlul creșterii în greutate.
Cercetările asupra dietei Paleo sunt puține, unele sugerând că dieta paleo a obținut îmbunătățiri pe termen scurt în sănătate, cum ar fi reducerea zahărului din sânge. Chiar și așa, există încă o lipsă de informații pentru a face afirmații solide cu privire la beneficiile dietei paleo, în special pe termen lung sau în legătură cu sportul și antrenamentul.
POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Familia Enduro: mama și cele două fiice ale ei
Dieta ketogenică
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen au devenit foarte populare în ultimii ani datorită rezultatelor obținute la persoanele supraponderale și la persoanele al căror obiectiv principal a fost definirea mușchilor și pierderea de grăsime.
Dar ce este? Este un plan alimentar care caută să genereze în organism o stare de cetoză similară cu cea produsă la post. (Cetoza: când corpul folosește grăsimea ca sursă principală de energie)
Pentru a realiza această schimbare în organism, se propune un aport mai mare de alimente bogate în proteine și grăsimi bune, reducând în același timp cantitatea de carbohidrați.
Corpul nostru preferă carbohidrații ca sursă de energie, deoarece este cea mai rapidă sursă de energie care arde. Când consumăm carbohidrați, aceștia sunt descompuși în molecule simple (glucoza) cunoscute popular sub numele de zahăr. Odată ingerat, ajunge în sânge și va fi folosit ca energie, restul de glucoză care nu este utilizat de organism va fi stocat în ficat sau în masa musculară sub formă de glicogen, pentru a fi utilizat ulterior.