Dieta vegetariană pentru sportivi - Exerciții la domiciliu
Mulți sportivi profesioniști de toate dungi și olimpici urmează de fapt o dietă vegetariană ovo-lacto, care exclude din dieta lor carnea roșie, păsările, peștele și carnea de porc, dar permite consumul de produse lactate și ouă.
Planul unei dieta vegetariana pentru sportivi, treceți la carne pentru surse alternative de proteine, cum ar fi soia, pentru a menține numărul de proteine din dieta dvs. ridicat și pentru a oferi toate fitonutrienții necesari la corpul nostru.
Unii oameni se tem că soia va scădea nivelul de testosteron, dar cercetările arată că mai puțin de 60 de grame pe zi nu numai că nu are un efect negativ asupra hormonilor masculini, dar permite, de asemenea, creșterea și dezvoltarea sănătoasă a mușchilor. la fel de eficient ca proteinele din zer.
Pe de altă parte, conform cercetărilor, atunci când sunt luate cele două surse de proteine diferite, cu o oră înainte de exerciții, acestea cresc proporția de testosteron și alți hormoni anabolici din corpul nostru.
În continuare, vă vom oferi două diferite diete vegetariene pentru sportivi astfel încât să puteți continua în mod corespunzător, fără să vă fie frică să nu câștigați masa musculară ca urmare a alegerii dvs. alimentare. Una dintre ele se va baza pe 4 mese pe zi, iar cealaltă, pe 6 mese pe zi.