Dieta și antrenament (II) ce să mănânce în timpul exercițiului
Abonați-vă la Vitónica
Dieta și antrenament ele formează o uniune perfectă atunci când vrem să vedem rezultate, prin urmare, nu putem ignora mâncarea pe care o consumăm atunci când intenționăm să ne desfășurăm cel mai bine în timpul sesiunii de exerciții sau în cursă. În continuare vă spunem ce să mănânci în timpul efortului.
De ce să mănânci în timpul efortului
Deși nu este întotdeauna necesar să consumați alimente solide, ingestia în timpul efortului încearcă să mențină rezervele de Energie, evitați sau întârziați oboseala și controlați concentrația de glucide pentru a preveni hipoglicemia care ne împiedică să mergem înainte.
De asemenea, când scopul este arde grăsime, Prin urmare, nu putem prelungi procesul dacă nu este în prezența apei în corp, știu ce să mănânci în timpul efortului Este fundamental.
Ce să mănânce în timpul sesiunilor scurte de exerciții
În 60 până la 90 de minute de Instruire Într-o sală de antrenament cu greutăți, rezervele de energie derivate din glicogen nu sunt complet epuizate, cu excepția faptului că starea anterioară a acesteia nu este bună, adică am petrecut multe ore fără să mâncăm. Cu toate acestea, în timpul efortului este esențial să mențineți un bun hidratare iar dacă efortul durează mai mult de 30-40 de minute, putem apela la soluții cu o cantitate mică de glucide simple, adică cu aproximativ 6% zaharuri care trec rapid în sânge și furnizează energie imediată.
Dacă ne antrenăm 60 de minute pentru a arde grăsimi, este indicat să beți lichide la fiecare 15 minute pentru a preveni deshidratarea și a ajuta metabolismul să continue să folosească lipide pentru combustibil, dacă lichidele au unele sodiu apa se absoarbe mai repede, așa că putem consuma puțină apă mineralizată sau apă cu puțin suc de lămâie sau bicarbonat de sodiu, mai ales dacă sunt sesiuni de peste 45 de minute.