Dacă doriți să slăbiți, începeți cu o bună planificare a dietei
Acordarea priorității sănătății în loc să slăbească este una dintre cheile pe care ar trebui să se bazeze dieta noastră
Obsesia de a slăbi rapid poate provoca multe inconveniente. În multe cazuri, este o impunere pe care ne-o punem singuri, motivați de obsesie să arătăm întotdeauna perfect. Ceva care nu numai că cauzează probleme grave în Stimă de sine, dar și în sănătatea noastră. „Dacă scopul este pierdere în greutate, Nu ar trebui să luăm dieta ca o pedeapsă, ci ca un nou mod de a mânca că va trebui să ne menținem în timp pentru a ne simți mult mai bine, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic ", spune el Calul Imaculat Quintanilla, farmacist și nutriționist de la Madrid Clinica Ityos (www.clinicaityos.com). Ceva care poate fi rezolvat eficient printr-un bun planificarea dietei
Este important să rețineți că regimul alimentar nu înseamnă doar să mâncați mai puțin. Când îl luați în considerare, trebuie luați în considerare mai mulți factori: starea de sănătate anterioară, ce se simte bine pentru fiecare, dacă aveți probleme digestive, cum dormiți, nivelul de stres, gusturile dvs., dacă vă place să gătiți, dacă mâncați afară . „În plus, este necesar să se facă ajustări individuale, deoarece fiecare persoană are propriile sale metabolism, activitatea fizică și vârsta. Trebuie subliniat faptul că Nu este necesar să numărați caloriile și să cântăriți alimentele, ci să vă gândiți la substanțele nutritive pe care ni le oferă", spune expertul.
Nu îndepărtați nutrienții
Dar pentru aceasta nu este necesar să urmați o dietă restrictivă (de exemplu, săracă în grăsimi și hidrați, demonizați pe nedrept în multe cazuri) întrucât „faptul de a elimina în mod liber nutrienții pentru a pierde rapid în greutate, fără a ști dacă este cu adevărat ceea ce trebuie făcut, ne poate conduce corpul la modificați funcționarea acestuia. Ceea ce ar putea duce la boli sau boli care, în timp, devin cronice. Problema nu rezidă în excluderea grupului alimentar menționat, ci în restructurarea dietei actuale pentru a echilibra contribuția restului de nutrienți ".
În plus, o altă greșeală gravă este să ne concentrăm asupra consumului de alimente numite în mod eronat ușor, zero sau cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un conținut ridicat de zahăr sau îndulcitori. „Aceasta înseamnă că, prin eliminarea grăsimilor, vitaminele liposolubile (care sunt dizolvate) se pierd, scăzând astfel gustul și sațietatea pe care o asigură grăsimea"Quintanilla explică. Un factor care de fapt ne determină să mâncăm mai mult." Pe de altă parte, nu trebuie să excludem niciodată carbohidrații de calitate, deoarece aceștia furnizează fibră esențială pentru reglarea tranzitului intestinal și generarea sațietății. „Cheia este alege bine mâncarea în funcție de nevoile noastre: cereale integrale, leguminoase, grăsimi din ulei de măsline, avocado, pește gras, avocado, nuci. A mânca sănătos nu trebuie să fie plictisitor ”.