Dieta sau exercițiile fizice Ce este mai important pentru a pierde în greutate
Dacă ar fi să alegeți o modalitate de a obține pierderea de grăsime, ar fi prin dietă sau exerciții fizice? Să discutăm care este cel mai important.
Este un an nou și majoritatea șobolanilor de gimnastică se gândesc să-și construiască un corp de vară. După prea multă îngăduință a sezonului de sărbători, mulți dintre noi am putut vărsa câteva kilograme de grăsime nedorită. Pierderea de grăsime este numele jocului pentru majoritatea oamenilor în această perioadă a anului. Vestea bună ... Pierderea de grăsime este simplă. Vestea proastă ... nu este ușor.
Când totul este spus și făcut, cel mai important factor în pierderea de grăsime de succes este în mod constant crearea unui deficit de calorii. Un deficit caloric este atunci când consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală actuală.
Un deficit caloric poate fi atins prin:
- Reducerea aportului
- Creșterea cheltuielilor
- O combinație a punctelor 1 și 2
- Dacă atingeți în mod constant un deficit caloric, veți pierde grăsime. Suficient de corect?
Deci, care este cel mai bun mod de a atinge un deficit caloric? Dieta sau exercițiile fizice?
Unilor experți le place să dea procente sau proporții pentru a descrie contribuția dietei și a exercițiilor fizice. De exemplu, se spune adesea că pierderea de grăsime este 80% dietă și 20% exercițiu. Între timp, Dr. Shawn Talbott afirmă că, „Ca regulă generală, pierderea în greutate este în general de 75% din dietă și 25% din exercițiu”. .
Alertă spoiler: Dacă doriți să vă optimizați rezultatele, veți fi atenți la ambele. În acest sens, intru ferm în domeniul afirmării că pierderea de grăsime este 100% dietă și 100% exercițiu.
Când mănânci și te antrenezi, există doar un efect sinergic. Eforturile dvs. de pierdere a grăsimii au ca rezultat un efect 1 = 1 = 3.
Cu alte cuvinte, arăți și mai uimitor atunci când combini planuri inteligente de nutriție cu protocoale eficiente de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că nu numai că pierzi grăsime, ci și reții masa musculară. În opinia mea, acesta este adevăratul obiectiv al unei faze sensibile de pierdere a grăsimii pentru elevii conștienți fizic.
Dar dacă ar trebui să alegi doar unul? Ce vă oferă cel mai mult pentru banii dvs.?
Cazul dietei: Să vorbim despre numere
Este mult mai ușor să tăiați caloriile decât să le ardeți. Mâncarea mai inteligentă pentru a crea un deficit de 500 de calorii necesită un anumit grad de moderare, dar este realizabilă pentru toată lumea. Cu toate acestea, arderea a 500 de calorii prin exerciții fizice necesită o investiție semnificativă în timp și efort.
De exemplu, echivalează cu mai mult de patru mile de alergare pentru un copil mediu. Având în vedere că o kilogramă de grăsime conține în jur de 3.500 de calorii, asta înseamnă că va trebui să vă legați pantofii și să alergați mai mult de patru mile pe zi pentru a pierde o kilogramă pe săptămână dacă continuați să mâncați pentru întreținere. Când totul este spus și gata, trebuie să alergi un maraton pe săptămână pentru un kilogram!
Cercetările arată că exercițiile fizice singure nu sunt eficiente pentru o persoană obișnuită. Cu toate acestea, puteți slăbi pur și simplu restricționând ceea ce mâncați, dar riscul este acela Am ajuns slab. Nimeni nu vrea asta!
Pot să atest acest lucru din experiența personală. Ce jucător de baschet Semiprofesional de 22 de ani, am suferit o accidentare gravă la genunchi. Nu am putut să mă antrenez și cu cârje timp de 12 săptămâni. În acest timp, am urmat o dietă foarte restrictivă. Practic am mâncat doar când altcineva mi-a oferit să-mi aranjeze niște mâncare.
Enervarea de a încerca să sară în jurul bucătăriei pe un picior fără a cădea însemna că pregătirea meselor nu era un risc pe care era dispus să-l asume. De obicei, îmi făceam un bol cu cereale dimineața și apoi obțineam un sandviș de la un vizitator și aveam încredere în părinții mei pentru cină. Probabil că ați mâncat doar 1200 până la 1.600 de calorii în majoritatea zilelor.
Înainte de rănire, mâncam mai mult de 4.500 de calorii să-mi mențin greutatea la aproximativ 215 de lire sterline. În timpul recuperării după rănire am fost spulberat, dar am pierdut și o tonă de masă musculară și am ajuns să cântăresc singur! 180 de lire sterline!