Îmbunătățiți-vă dieta pentru luna națională a nutriției - AZI Dallas

îmbunătățiți-vă

Iată cele patru sfaturi ale mele pentru a vă îmbunătăți dieta și a sărbători Luna Națională a Nutriției:

Alegeți roșu, verde și portocaliu:
Includeți o legumă sau un fruct roșu, verde sau portocaliu la fiecare masă pentru o varietate de substanțe nutritive. Fructele și legumele sunt o sursă bogată de substanțe nutritive și vă pot ajuta să creșteți aportul de fibre fără a adăuga exces de calorii la mese, ceea ce este excelent pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

Încercați acest lucru: pentru micul dejun, preparați o omletă cu ardei gras roșii, roșii și spanac. La prânz, somon cu sparanghel și la desert, iaurt grecesc cu căpșuni. Încheiați ziua cu pâine prăjită de migdale și brânză acoperită cu roșii cherry, afine uscate și rucola.

2. Măriți-vă fibra:
Fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, leguminoasele și nucile sunt surse bune de fibre.

Încercați acest lucru: începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre, de exemplu, fulgi de ovăz. La prânz, puteți face un castron de salată cu o jumătate de cană de fasole și legume crocante (broccoli, spanac, morcovi, roșii) pentru a adăuga fibre, textură și aromă. Adăugați Fistic minunat la salată pentru mai multe fibre (o porție de 1 uncie conține 3 grame de fibre).